Vorab eine Lebensmittellegende :

NuK= Nudeln und Ketchup
K = Kopf ( bezieht sich auf Salat)
Bbm = Bauer 0,1% Joghurt "Bircher Müsli"






Also foglendermaßen ; ich will/werde abnehmen und poste hier meine ernährung mein gewicht meine sportlichen aktivitäten und alle 7 bis 14 tage mein kf gehalt.
für die ermittlung des kf wertes benutze ich nen caliper und die methode nach jackson/pollock( 3 hautfalten unter einberechnung des alters).

ok ich kopier jeden abend immer meine tagesbilanz hierher.

ich wäre euch sehr verbunden wenn ihr mich motiviert und zerfetzt.
mein weg begründet sich im allgemeinen auf ner negativen kcal bilanz die nahrungszusammensetzung ist mir relativ egal. allerdings denke ich dass ich eh schon sehr gesund lebe.
mein manko sind definitiv die leckereien da habe ich mich absolut nicht in der gewalt.

ich hoffe das ich hier niemand auf die nüsse trete wenn ich hier meinen eigenen thread "beschlagnahme".

ich bin für jeden tip/kritik dankbar da ich meine ernährungsumstellung/ -zusammensetzung optimieren will.

ich nehme jeden tag ein breitband vitamin zu mir ( so ne multivitamin tablette halt ) und magnesium nach dem sport.

DANKE für eure antworten und das ihr euch mein gesülze durchlest !!!

mfg
drj