Hallo bin 40J 180cm 78.5kg (zur Zeit)
Ich habe vor 3 Jahren trainiert habe nur mit Ernährung (Eiweiß+Kolenhydrate) 13 kilo zugelegt.
2 Creatin Kuren habe ich auch noch gemacht.
Von 72 auf 85 Kilo zugelegt.
Leider hatte ich Probleme, die 85 kilo sind geblieben bloss runter gewandert.
Habe jetzt durch radfahren und sehr bewußte Ernährung in 2 Monaten 8 Kilo runter.
Jetzt will ich wieder neu anfagen, 2 Einheiten (3Tage Traning 2Tage Pause) habe ich hinter mir.
Immer leichte Gewichte und 15 bis 20 Wiederholungen
Nur Geräte
6 Grundübungen
Nackendrücken dann Nackenziehen (Latziehen)
Brustdrücken dann Rudern (ziehen)
Bizep dann Trizep

Kappen und Nacken (ziehen) an Freihanteln habe ich auch schon bei der 2ten Einheit mittrainiert.

Ich fahre solange das Wetter mit spielt mit dem rad zum Studio, auch zwischendurch fahre ich noch 2x die Woche cirka 30 Km.
Nach der ersten Einheit hat ich leichten Muskelkater.

Die 3 Einheit trainiere ich so wie die 2te.

Die Enährung ist weiter sehr bewust, weil immer noch im vergleich zu vorher zu viel Fettbauch habe (relativ).
Ich habe Haferflocken, Eiweiß- und Kohlehydat-Pulver zwischendurch, sowie vor und nach dem Training mit in den Plan genommen.

Wie sollte mein weiterer Trainingsverlauf aussehen?