Trainingplanumstellung?

[MR-DEVIL-]

Hi Leute!

Trainere Im Dezember genau 2 jahre...(ca 1 1/2 jahre ernsthaft, Anfangs fehlte das nötige Knowhow)
Bin 19 jahre alt und 173cm groß/klein!

Daten Anfang Derzeit

Gewicht 62KG 74KG
KFA 14-16 14-16



Ich trainere seit ca. 1 1/2 Jahren nach dem gleichen Plan. Ab und zu gab mal es mal eine kleine Abänderung aber im Großen und Ganzen blieb er immer gleich.

Beine/Schultern/Bauch

Kniebeuge 4-5*8-10
Beincurler 3*8-10
Wadenheben 3*10-12

Habe in letzter Zeit keine Beine trainiert, weil ich leichte Schmerzen im Knie und Leistenbereich hatte. Ist jetzt wieder weg, könnte also wieder anfangen!
Kam vermutlich von den Kniebeugen. Habe mich recht schnell gesteigert und konnte zuletzt mit 104KG traineren(8-10 WDH)! Habe mich in ca. 1 Jahr von 58 auf 104 gesteigert. War vorher Schwimmer, meine Beine kannten also keine große Belastung

Schulterdrücken 4*8-10
Seitheben 3*8-10
Frontheben 3*8-10
+Bauch

Mi.:

Rücken/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 4*8-10 (zuletzt 8-10*86KG)
Mach ich auch nicht mehr....ist mir zu gefährlich. Irgendwie kann mir auch keiner richtig zeigen wie man diese Übung 100% richtig ausführt!
Klimmis 3*8-10
Latziehen(eng) 3*8-10
rudern(Seil) 3*8-10
oder
rudern(Kh) 3*8-10

Dips m. Zusatzgewicht 4-5*8-10
Ziehen am Seil
oder
French press 3*8-10
+Bauch

Do.:

45 min. Cardio
-->laufen o. schwimmen

mach ich eig. nie, Zeitmangel oder keine lust!

Sa.:

Brust/Bizeps

Bankdrücken 4*(8-10*78KG)
Kh-Bankdrücken 4*6-10
fliegende(KH) 3*8-12


Curls(stehende oder sitzend) 4*8-10
konz.-curls 3*8-10


Mein Problem...ich lege seit Anfang des Jahres kaum noch zu(max 1,5KG)!
Ernährung passt so weit. Leichter Kcal Überschuss und 1,5-2g Eiweiß/ KG Körpergewicht.
Was würdet ihr verändern?
Trainere mit einer Abwärtspyramide!....1-2 Aufwärmsätze und dann nehm ich mir das Gewicht womit ich 8-10WDH schaffe und dann reduzier ich das Gewicht bei jedem Satz, um in diesem WDH-Bereich zu bleiben.
Hätte noch eine Frage, immer wenn ich SZ-Curls im stehen mache habe ich anschließend leichte Schmerzen im unteren Rücken. Obwohl ich mich bei der ausführung mit dem Rücken gegen einen Pfeiler lehne!

[PhilippAlex]

Ich würde den Plan umstelen:
Brust/Schulter/Trizeps
Beine
Rücken/Bizeps

Und wenn du nicht zunimmst, dann solltest du die Kalorien noich etwas hochfahren...