Wie der Titel schon sagt,
morgens: 125 g Magerquark mit Marmelade / Obst + eine Scheibe Brot mit Wurst
Vormittags: 2 Scheiben Brot, 1 Apfel
Mittags: 2 Scheiben Brot, Obst (Mandarinen oder Kiwi)
Nachmittags: 1 Müsliriegel und ein Proteinshake
Abends: Reichliches Essen, meist Reis / Nudeln mit Gemüse / Salat und Fleisch
Vorm Schlafen: Nochmal ein (großen) Joghurt

Dazu folgendes:
ca. 1,84m bei ~70 kg

Problem: Ich hab nicht wirklich Hunger und ess meistens weil ich "muss", zumal ich vor garnicht allzulanger Zeit richtig dick (90 kg+) war und schon bischen Panik hab, dass wenn ich mehr esse wieder aufs alte Gewicht komme, ohne dabei groß an Muskelmasse aufzubauen.
Die Frage stellt sich mir, weil ich jetzt seit 4 Monaten ca trainiere, Fortschritte von der Kraft her eigentlich ganz deutlich zu merken sind, nur an sichtbaren Muskeln kommt da meiner Meinung nach viel zu wenig...