Tag nochmal.
Sorry bin nicht zu oft Online und ehe rin der Küche zu fnden
Hier alle Bilder mit den Plänen:















Ernährungsplan: Leangains Diät

Trainingsplan: 2er Split (Oberkörper/Unterkörper) Mit jeweils einem rest/cardio tag.
An Rest/Cardio Tagen (Cardio und/oder Abs)