Hallo Forum, hier möchte ich kurz einen eigenen Bilderthread eröffnen der es mir und anderen ermöglichen soll meine Fortschritte über einen langen Zeitraum zu beobachten.

Ich habe im vergangenen Januar 2006 mir im Real Langhanteln mit Gewichten besorgt (KH hatte ich bereits) und mir nach dem Durchlesen des Forums endlich einen Plan erstellt den ich ab Feb 06 möglichst 3 mal die Woche versuche auszuführen.

Ich habe ab Juli 11 Wochen (2 1/2 monate) ausgesetzt und mich mangelnd ernährt.
Seit Mitte Dezember mache ich ein wieder Pause. Auch die Ernährung ist zurückgeschraubt denn ich fühle mich zu fett und bin nun auf KFA-Reduzierung mit möglichst weiter Muskelerhaltung aus. Passten mir vor 1 Jahr noch Hosen der Größe 32/36 kann ich heute nur noch 37/36 Jeans anprobieren. In andere passe ich nicht kaum noch rein, ausser sie sind weit geschnitten.

Meine Daten: Größe 187 cm,
Gewicht im Januar 06: 80 KG
Gewicht heute: 93,5 KG mit gefühlten 60% KFA.

Mein TP 3er Split:
T1: Brust, Arme: Bankdrücken + manchmal Butterfly, Bizepsübung, Trizepsübung
T2: Beine: Kreuzheben oder Kniebeuge, Wadenheben, und eine Übung die ich Arschheben nenne (sowas wie Weighted Reverse Hyper-extension nur auf dem Fussboden, ohne Maschine und nur 1 Bein gleichzeitig)
T3: Rücken, Schultern: Frontdrücken, KH-Rudern, Seitheben, Shrugs

- Ich trainiere zu Hause
- fehlen leider Dips und Klimmzüge, werde mir aber bald dafür Geräte holen oder nach Umzug in neue Stadt mich im Studio anmelden.
- Alle Übungen in etwa Pyramidenform (12-10-8).
- wenn ich irgendwo mal Probleme habe pausiere ich diese Muskeln/Gelenke für ein paar TEs

EP (nicht immer eingehalten):
Trainingstag 3300 kcal
Nichttraining 3000 kcal
pro Tag insgesamt so etwa 180 g Eiweiss, 350-400 g Kohlehydrate, 90-100 g Fett

Ich möchte nur ein wenig Muskelaufbau betreiben, habe mich vor 1 Jahr noch zu dünn gefühlt und mittlerweile fühle ich mich schon ein wenig männlicher, bin aber doch zu schnell zu dick geworden (sagt mir meine Haut).

Alle Fotos sind von heute, habe keine vorher Fotos.

Beine: naja, immerhin habe ich 2 davon. und immerhin auch Fotos.

So wenn jetzt keine Fragen mehr sind poste ich im nächsten Jahr meine Fortschritte