So hab jetzt eine neuen Plan und hoffe er ist gut:

Split 1:Mo
Übung Sätze WHs
Immer zuerst Aufwärmsätze
1 Bankdrücken 3 8
2 Fliegende (Schrägbank) 3 8
3 Butterfly 3 8
4 Cross Overs 3 8
5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8
6 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 8
7 Dips 3 8


Split 2i
Übung Sätze WHs
1 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 8
2 Frontheben (Kurzhantel) 3 8
3 Seitheben vorgebeugt 3 8
4 Rudern aufrecht 3 8
5 Schulterheben 3 8
6 Bauchmaschine 3 8
7 Rumpfbeugen 3 8


Split 3o
Übung Sätze WHs
1 Beinstrecken 3 8
2 Kniebeugen 3 8
3 Beinbeugen 3 8
4 Beinpresse 3 8
5 Kurzhantelcurls 3 8
6 Bizepscurls (Kabelzug) 3 8
7 Scottcurls 3 8


Split 4:Fr
Übung Sätze WHs
1 Latziehen (Nacken) 3 8
2 Kreuzheben 3 8
3 Rudern (Maschine) 3 8
4 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 8
5 Bauchmaschine 3 8
6 Rumpfbeugen 3 8
7 Waden
Gruss