3er Slplit u Brusttraining

[pedder87]

Hallo bin jetzt ueber 2 Jahr Konstant dabei ,bin frueher 5-6 die Wcohe trainieren gegangen jetzt noch 4 mal aus zeitgruenden.

Zuerst mein Plan(Beine werden nicht trainiert)

Von jede Uebung 3 Saetze

Tag 1 :Brust/ Bizeps

-Bank (6-10 Wdhlg)
-Schraegbank (6-10)
-Flieger (6-10)
- Schraegbank Kurzhantel (6-10)
-und Kabelzug oder negativ Schraegbank oder Schraegbank Flieger (6-10)

-Langhantel Curls (8-10)
-Kurzhantel Hammer(8-10)
Konzentrationscurl (8-10)

Tag 2 Ruecken /Nacken

- LAtziehen (8-10)
- Klimmzuege (8-10)
- Ziehen im Sitzen (Bez??)(8-10)
- LAtziehen am Turm (8-10)
- Rudern (8-10)
Oft werden Uebungen gewechselt

- NAckenziehen Langhantel
- Nackenziehen kurzhantel

Tag 3 Schulter/Trizeps

Schulterdruecken Langhantel (8-10)
Seitheben Kurzhantel (8-10)
Vorwaertsheben (Kurzhantel)(8-10)
Schulterdruecken Kurzhanteln (8-10)
(eine weitere Uebung)
Trizepsdruecken (8-10)
Kickback (8-10)
Liegestuetze (Trizeps) 20-25

Bauch wird nach belieben gemacht

Ernaehrung stimmt ( ca, 2,5g EW pro KG Koerpergewicht)

Jetzt ersteinmal ist der Plan so OK??




Und jetzt meine Frage zum Brusttraining
Durch das doch recht intensive Schulterund Armtraiining sind meine Arme und schultern im Vergleich zur Brust recht "heftig"
ist es schlimm wenn ich eine Einheit Brust noch dazwischensetzten wuerde also

Tag1 Tag2 Tag 1 Tag3 Tag 2 Tag 1 Tag 3 Tag 2 usw.


Oder hat die Brust dann zu wenig Zeit zu regenerieren??

Danke schon mal

[pedder87]

Zu viel geschriben ?? keiner Lust alles zu lesen .....oder ist alles i.O

Waere nett wenn sich jemand die Sache mal anschauen wuerde

[tiger woods]

1. Wir betreiben hier die sogenannte sportart Bodybuilding und nicht disopumping!!!
2. Welchen grund hat es das du keine beine tranierst?
3.

ist es schlimm wenn ich eine Einheit Brust noch dazwischensetzten wuerde

Jo am besten. würde dann aber auch ncoh eine einheit bizeps....

[pedder87]

Naja was soll ich zu deiner Antwort sagen ...hilft mir 0 ...und ich sag mal du kennst mich auch 0 und ich denke du mit deinen 16 bJahren bist so jemand der 5h am Tag das Forum liest und nicht trainieren geht ....und dementsprechend Erfahrung und Erfolg (Bodybuilding ) hat

Deswegen wuerde es mich freuen wenn andere Leute sich noch aeusser wuerden

PS: Der Oberkoerper gehoert auch zumj "Body"
PS2:Ich will nicht sagen,dass ich alles weiss ,deswegen frag ich ja hier ....ich bin nicht unzufieden ...aber ich will mich verbessern und mir von Leuten ,die so weit sind wie ich kommen will sagen wie ich es am besten anstellen kann

Also mach dir nichts draus

[PhilippAlex]

Naja was soll ich zu deiner Antwort sagen ...hilft mir 0 ...und ich sag mal du kennst mich auch 0 und ich denke du mit deinen 16 bJahren bist so jemand der 5h am Tag das Forum liest und nicht trainieren geht ....und dementsprechend Erfahrung und Erfolg (Bodybuilding ) hat

Reine Spekulation. Was tw schreibt hatte bisher immer Hand und Fuß, "trotz" seines zarten Alters.

Deswegen wuerde es mich freuen wenn andere Leute sich noch aeusser wuerden

PS: Der Oberkoerper gehoert auch zumj "Body"

Richtig, aber die Beine eben auch.

PS2:Ich will nicht sagen,dass ich alles weiss ,deswegen frag ich ja hier ....ich bin nicht unzufieden ...aber ich will mich verbessern und mir von Leuten ,die so weit sind wie ich kommen will sagen wie ich es am besten anstellen kann

Wie weit bist du denn und wie weit willst du kommen?

Also mach dir nichts draus

......................

[mattex]

Mal davon abgesehen das du durchs Beintraining dicke Beine bekommst (welch Wunder), wirkt sich das auch positiv aufs Wachstum für den ganzen Körper aus, bischen Suchfunktion würde wunder bewirken

[tiger woods]

Naja was soll ich zu deiner Antwort sagen ...hilft mir 0 ...und ich sag mal du kennst mich auch 0 und ich denke du mit deinen 16 bJahren bist so jemand der 5h am Tag das Forum liest und nicht trainieren geht ....und dementsprechend Erfahrung und Erfolg (Bodybuilding ) hat

Du bist mir einer. Ich denke das ich mit meinen 16 jahren besser aussehe wie manche anderer hier... und vom wissen her auch mehr ahnung habe!!
Aber egal lasst uns wieder ins ontopic kommen:
So wie siehts denn jetzt mit den beinen aus??

Und jetzt meine Frage zum Brusttraining
Durch das doch recht intensive Schulterund Armtraiining sind meine Arme und schultern im Vergleich zur Brust recht "heftig"
ist es schlimm wenn ich eine Einheit Brust noch dazwischensetzten wuerde also

Das wird mit sicherheit keinen sinn machen da noch eine brust einheit mit reinzubringen bei dem volumen was du in der brust einheit hast. Da braucht eine brust auf jeden fall die woche regeneration.

Tag 2 Ruecken /Nacken

- LAtziehen (8-10)
- Klimmzuege (8-10)
- Ziehen im Sitzen (Bez??)(8-10)rudern am seilzug
- LAtziehen am Turm (8-10)
- Rudern (8-10)
Oft werden Uebungen gewechselt

- NAckenziehen Langhantel
- Nackenziehen kurzhante

also den nacken kannste dir spraren wenn du kreuzheben mit reinbringst! würde dann einmal Latziehen rausnehmen.

Tag 3 Schulter/Trizeps

Schulterdruecken Langhantel (8-10)
Seitheben Kurzhantel (8-10)
Vorwaertsheben (Kurzhantel)(8-10)frontheben
Schulterdruecken Kurzhanteln (8-10)
(eine weitere Uebung)
Trizepsdruecken (8-10)
Kickback (8-10)
Liegestuetze (Trizeps) 20-25

Naja was soll ich dazu sagen ist meiner meinung viel zu viel schultertraining.Frontheben kann man sich sparen ist unnötig diese übung denn die vordere schulter wird schon genügend belastet.

Also was ich allgemein zu dem plan sagen kann ist das du ein ziemlich hohes volumen gewählt hast.Kommste damit besser zurecht?
Und das halt die beine fehlen....

[derPablo]

Das wird mit sicherheit keinen sinn machen da noch eine brust einheit mit reinzubringen bei dem volumen was du in der brust einheit hast. Da braucht eine brust auf jeden fall die woche regeneration.

genau, wenn deine brust hinterherhinkt würd ich eventuell sogar mit dem volumen runtergehen und sie kürzer + härter trainieren

[pedder87]

Ich versuch mal in einem Thread allen zu Antworten

(Ich wollte niemanden Angreifen oder so ...naja egal)

Wie gesagt ich trainiere 2 Jahre und bin recht zufrieden mit der Masse und den Gewichten ..jedoch moechte man sich stetig verbessern ..oder??

Also Beintraining moechte ich nicht dazunehemen hat mehrere Gruende (einmalk hab ich ANgst das ich den Oberjoerper vernachlaessigen wuerd (Zeitprob)) 2. find ich Beinmuskeln nicht sonderlich ansprechend bei einer groesse von ca. 1,70m (ist ansichtssache))

Das man durch Beintraining an Koerpergroesse zunimmt wusste ich nicht ..kannst mir ja mal erklaeren wie??

@Tiger Woods

Ich glaub dir geren das du Erfahrener bist als andere (siehe Anzahl beitraege)


Kannst du mnir event. einen Plan von dir schicken oder einen der deiner Meineung nach gut ist Posten (bitte ohne Beine )
-Die hohe Anzahl an Wdhl ud Saetzen hab ich deswegen gewaehlt, weil ich (ich weiss das es nicht gut ist) nicht ohne eine bestimmte Pause zwischen den Saetzen trainieren kann d.h in 45-60 bringe ich meinen Plan oft nicht durch dauert dann etwas langer


Was ich den eurigen Beitaegen entnehmen kann, ist , dass ich das mit dem zusaetzlichen Beintraining rauslassen sollte ......


Danke schon mal an alle

[pedder87]

Zum Schultertraining :
Dein Tip war ja etwas das Schultertraining zu reduzieren (Frontheben weg lassen)

Sind denn ins. 5 Uebungen mal 3 Saetze a 6-10 Wdhl zu viel fuer die Schultern (ich trainiere immer mit max. gewicht)