Frage wegen Creatin dosis

**Snow555** · 12.01.2007, 21:22

Hi
habe zwar die suche benutz aber entweder nicht das gefunden oder zu viele verschiedene meinungen..

Habe heute meine Creatin Kur begonnen.. Habe das Weider pure creatin
Auf der Packung steht unter 90 Kg sollte man in der auflade phase (6tage) 10 g pro tag nehmen..Ich wiege jetzt 80 kg..
Also nehme nachm aufstehen 5 g mit traubensaft..wobei ich leider keine elektronische waage habe und nur abschätzen kann also nehme ca einen gut gehäuften tee löfel voll...
Dann nach dem Training noch einmal und wollte jetzt fragen ob ich das vor dem schlafen gehen nochmal nehmen soll?? Also wollte 15 g nehmen am tag..
Dazu habe ich mir jetzt noch Dextrose gekauft das sollte man ja 30 min nachm Training nehmen also getrennt vom Creatin?
Schonmal danke für eure Antworten.

MfG

**tiger woods** · 12.01.2007, 21:42

Das ganze mit der aufladephase kannst du dir schenken!
Kuren ist auch out!würde dauersupplementieren, gesundheitlich unbedenklihc!
bei der dauersupplementation 3-5gr nehmen.

Zuerst creatin mit lauwarmen wasser zu sich nehmen und in etwa 30min später dextrose oder traubensaft.

**Snow555** · 12.01.2007, 21:49

hmm hi schonmal danke..habe ich einen anderen effekt wenn ich dauersupplementiere?

**schwabii** · 12.01.2007, 21:53

NEIN! keine dauersupplementierung würd ich sagen!

der einfache grund ist, dass der Körper sich an das Creatin gewöhnt...

ich hab da einen Arzt im krankenhaus gefragt, der wird mich kaum belügen!

**Kunibert der kleine** · 12.01.2007, 23:31

Dauersupplementierung.

**Supersimon** · 12.01.2007, 23:43

Da es bisher meines Wissens noch keine oder wenige Langzeitstudien bezüglich der Auswirkungen einer Creatin-Dauersupplementierung gibt, würde ich davon eher abraten.

**schwabii** · 15.01.2007, 18:03

Man sollte kuren anwenden, dass der körper seine eigene Creatinproduktion selbst ausreichend gut regulieren kann und nicht abnimmt und damit negativ beieinträchtigt wird.

**Supersimon** · 15.01.2007, 18:43

Trotzdem schlagen Gregory Haff, CSCS und Brett Kirksey, MS in einer 1999 veröffentlichten Studie zur Creatin-Supplementierung nach 32 Tagen Einnahme eine "wash-out Period of ~3 weeks" vor.

Ich denke jedenfalls, das es keinesfalls schadet.

**Eugen Sandoff** · 13.01.2007, 01:09

Zitat von tiger woods

Zuerst creatin mit lauwarmen wasser zu sich nehmen und in etwa 30min später dextrose oder traubensaft.

Also Jungs, so was habe ich noch nie gehört. Ist da was dran?

Supplementiere Crea jeden Tag (3-5Gramm) mit Traubensaft.

Mache alle 3-4Monate ne Woche Pause

**Joe_sitk** · 13.01.2007, 01:36

Zitat von Eugen Sandoff

Also Jungs, so was habe ich noch nie gehört. Ist da was dran?

Supplementiere Crea jeden Tag (3-5Gramm) mit Traubensaft.

Mache alle 3-4Monate ne Woche Pause

Creatin löst sich am besten in lauwarmen Wasser (optimal wäre natriumreiches, stilles Mineralwasser), passiert aufgrund der körperwarmen Temperatur am schnellsten den Magen und kann umgehend ins Blut gelangen. Um die verstärkende Insulinwirkung optimal auszunutzen sollte 30 Minuten nach der Creatineinnahme ein Getränk mit 70-100g Kohlenhydraten zu sich genommen werden. Durch den Kohlenhydratkonsum erreicht der Insulinspiegel 15-20min später bis zu 20fach erhöhte Werte [12,13] und der Insulinpeak fällt zeitlich genau mit dem Creatinpeak (siehe Pharmakokinetik) zusammen. Wie jedoch bereits ausführlich dargestellt wurde, wirkt sich auch eine Proteinsupplementation vorteilhaft auf den Insulinspiegel aus. Um dem Rechnung zu tragen, muss das obige Regime etwas modifiziert werden. Ich beschränke mich in diesem Zusammenhang auf Wheyprotein, dessen maximaler Insulinpeak etwa eine Stunde nach der Einnahme entsteht [38]. Das entspricht in etwa der Zeit, in der Creatin (bei einer Dosis von 5g) seine maximale Konzentration im Blut erreicht. Deshalb sollten Creatin und Whey (30-50g) zeitgleich (kann ruhig in einem Shake sein), in Wasser gelöst, eingenommen werden, 30min später ein Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin.

Quelle: o.g. Link