Hallo, ich will bald eine 4wöchige Crashdiät starten mit 1500 Kcal (45g Fett, 50g KH, 190 Eiweiß). Einmal in der Woche gibt es einen Refeed mit viel Kohlenhydraten.

Ich werde nach 2 wöchiger Dekonditionierung 6 mal in der Woche HST Cluster traineren. Es wird bei 70% des Maximalkraftes angefangen. Jeweils 20 Wdh bei folgenden Übungen:
Bankdrücken
Military Press
Rudern
Klimmzüge
Kniebeugen mit Wadenheben
Kreuzheben mit Shrugs
Bauchübung

Cardio werde ich machen, wenn mein Zeitplan es zulässt. Aber nur mit leichter Intensität, so bei 130-140 Puls, sodass es eher regenerativ wirkt.

Was meint ihr wie lange es dauern wird, bis sich mein Stoffwechsel wieder erholt hat und wie viele Kg Fett ich nach der Diät wieder drauf packen werde ?