Hi,

ich bin neu hier und benenne kurz meine Daten:
Alter: grade 18
Körpergröße: 180+
Gewicht: ~75kg

Also ich bin relativ sportlich gebaut, mache aber zur Zeit außer dem Sport Leistungskurs im 12. Jhg. gar keinen Sport. (Vorher American Football sowie Kung Fu (Jing Tsun)).
Ich mache seit geraumer Zeit Hantelübungen und Eigengewichtübungen wie Liegestützen. Allerdings möchte ich nun gezielter und effizienter Muskeln aufbauen. Und da bitte ich um um Rat.
Was ich möchte sind hauptsächlich:
- Six Pack stärker ausprägen
- Brust
- V Form des Oberkörpers
- Bizeps

Allerdings nicht in einer Form wie man die Bodybuilder immer sieht (ich weis, dass das eh jahrelanges Trainee benötigt), sondern nur muskulös und sportlich.

Wie kann ich das erreichen?
Ich habe hier 2*10kg Hanteln (variabel) und sonst nur Eigengewicht. Wenn sich nichts damit anfangen lässt kann ich auch ins Studio gehen.
Auch ernährungstechnisch bin ich breit einiges zu tun, ich weiß nur nicht was.


Vorgenommen habe ich mir eine Pyramide, nur weiß ich nicht welche ich nehmen soll und wie realisierbar die sind.
Ich brauche ja progressives Training und intensiv sollte es auch sein.

Wenn mir jemand detailliert sagen könnte was ich den ersten Monat machen könnte, wäre ich sehr dankbar.

Und auch für alle anderen Tipps im Vorraus danke!