hallo,

ich hab ca seit 4 monaten keine ergebnisse bekommen trainiere seit 1 jahr mit vollgenden daten

mon:: schulter nacken
GROßer MUSKEL 4 übungen kleiner Muskel 3 übungen
3 Sätze 10 widerholungen
mit :: rücken trizeps
Frei :: brust bizeps

aber seit längerem wächst da nicht warum was mach ich falsch sollte ich meinen trainingplan ändern ???