also...ich hab mir mal bisschen meinen plan umgestellt

und zwar an 3 tagen jeweils 2 muskelgruppen zu trainieren...

fangen wir mal an

TE1:
rücken
4*10 latziehen
4*10 rudern
4*10 kurzhantelrudern
4*10 kreuzheben

trizeps
4*10 drücken
4*10 nosebreaker

TE2:
brust
4*10 bankdrücken
4*10 schrägbank
4*10 fliegende
4*10 kabelzug

bizeps
4*10 hammer curls
4*10 curls im sitzen

TE3:
Beine
4*10 kniebeuge
4*10 beinstrecker
4*10 beinbeuger
4*10 waden

schulter
4*10 seitenheben vorgebeugt
4*10 nackendrücken
4*10 am kabel nach hinten
4*10 frontheben



so das training is hardcore....aber irgendwie müssen ja die fortschritte kommen...

was denkt ihr darüber...

das training ist so gestaltet das ich es in 60 minuten runterrattern kann

danke schonmal