hey, ich hab ein trainingsplan gefunden der für schnelle ergebnisse sorgen soll
er soll für masse und kraft sorgen und gleichzeitig viel körperfett verbrennen
kenn mich nich so gut aus und wollte deswegen fragen was ihr davon haltet

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man soll diesen trainingsplan nur 1 MONAT befolgen und danach wieder zu seinem alten plan zurückkehren
jede übung 3 SÄTZE und je 15 WIEDERHOLUNGEN, die ersten 5 davon schnell und explosiv, dann 5 langsame (5 sek. positiv, 5 sek. negativ) und die letzten 5 wiederholungen im normalen tempo (1-2 sek. positiv, 1.-2 sek. negativ)
mit einem gewicht mit dem man normal 20-25 wiederholungen schafft
in der 1. WOCHE macht man 1 SATZ je übung
in der 2. WOCHE macht man 2 SÄTZE
in der 3. und 4. WOCHE sind es 3 SÄTZE

-MONTAG-
Brust:
-> Schrägbankdrücken in der Multipresse
-> Bankdrücken in der Multipresse
-> Negatives Kurzhantel-Bankdrücken
Rücken:
-> Einarmiges Kurzhantelrudern
-> Latziehen mit breitem Griff
-> Sitzendes Rudern am Kabel

-DIENSTAG-
Beine:
-> Kniebeugen in der Multipresse
-> Beinpressen
-> Beinstrecken
-> Beincurls
Bauch:
-> Hängendes Anheben der Beine
-> Crunches

-DONNERSTAG-
Schultern:
-> Schulterdrücken in der Multipressen
-> Kurzhantel-Schulterdrücken
-> Aufrechtes Rudern in der Multipresse
Waden:
-> Stehendes Wadenheben
-> Sitzendes Wadenheben

-FREITAG-
Trizeps:
-> Enggefasstes Bankdrücken in der Multipresse
-> Trizepsdrücken
Bizeps:
-> Langhantelcurls
-> SZ-Hantel-Scottcurls
Trapezmuskeln:
-> Langhantel-Schulterheben
-> Kurzhantel-Schulterheben