Hallo erstmal,

Ich hab beochbachtet, dass sich nach meinem Traningsplan sich alles relativ gleich entwickelt: Rücken, Bein, Bauch etz nur mit meiner Brust bin ich nicht ganz zufrieden. Mir fehlt es an Masse (die form entwickelt sich gut)

(Mach nur einmal die Woche Bankdrücken, Butterfly und Bankdrücken mit Kurzhanteln)

Nun wollte ich fragen: Ist es ratsam an allen Traningstagen (Bankdrücken oder andere übungen für die Masse der Brust) zu tranieren oder genügt es ,dass sie bei anderen Übungen teilweise trainiert wird?

irgendwelche Verbesserugsvorschläge für Anfänger ?

1. TE(Brust/Trizeps)
- Bauch
- Bankdrücken
- Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
- Fliegende
- French Press
- Dips

EIN TAG PAUSE !!

2. TE(Beine/Schultern)
- Bauch
- Kniebeugen
- Wadenheben stehend
- Nackendrücken/Frontdrücken LH
- Aufrecht rudern
- Seitenheben
- Schulterheben (Nacken)

EIN TAG PAUSE !!

3. TE(Rücken/Bizeps)
- Bauch
- Kreutzheben
- Rudern vorgebeugt
- (Klimmzüge)
- Pull-over
- Bizeps

Dankeschööön !!!