esse ich genug fett?

[albert001]

hallo zusammen,



ich wiege 67 kg
und trainiere seit august 2006 bei kieser mit einem monat pause im dezember.
über den tag verteilt esse ich normalerweise so ungefähr:

6 brote mit lachsschinken (1%fett) und fettarmen käse (17% fett) und margarine,
2 bananen,
600g reis mit gemüse und hühnerfleisch (fettanteil 2%, eiweiß 6%)
80g thunfisch abtropfgewicht
500g magerquark
2-3 liter wasser

meine fragen:
1. kann es sein, dass ich zu wenig esse, vor allem zu wenig fett?
habe in letzter zeit nämlich nicht zugenommen.
2.außerdem interessiert mich ob es sinnvoll wäre kreatin zu nehmen.

wenn sonst was zum essen auffällt bitte auch schreiben.




danke für die hilfe,

albert

[Headmaster]

Hi !

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Gruß
Headmaster

[chnolch]

So viel esse ich ja vor dem Mittag...
Ist wirklich nicht viel. Gesunde Fette fehlen schon ein wenig. Im Lachs hätte es eigentlich gute Fette, würde da nicht 1% Fett-Lachs kaufen

[openMfly]

So viel esse ich ja vor dem Mittag...
Ist wirklich nicht viel. Gesunde Fette fehlen schon ein wenig. Im Lachs hätte es eigentlich gute Fette, würde da nicht 1% Fett-Lachs kaufen

Was heisst nicht viel?
Für einen Kerl, der gerade mal 67 Kilo wiegt ist das schon ordentlich.
Zu viel fressen macht fett. Also sollte man es auch nicht direkt übertreiben.

Benutze Kaloma und schau dir an, was da bei raus kommt.
Protein sollte schon so bei 2 g pro kg Körpegewicht liegen.
Was du an Kcal brauchst, musst du selbst raus finden.
Du merkst ja, ob du mit dieser Ernährung zu nimmst, abnimmst, fett wirst, etc.

[djvandeflow]

will ja nicht fies werden, aber ich finde nicht, dass kieser das richtige train bietet. habe da mal gearbeitet und auch trainiert und ich finde, die geräte sprechen eher ältere leute an, die ihren körper aufrechterhalten wollen. mit bb im eigentlichen sinn hat das nichts zu tun.

hast du dir schon überlegt in ein "richtiges" studio zu gehen?

[albert001]

danke erstmal für die antworten.

das programm kannte ich noch nicht. ich hab mal die sachen eingegeben und komme auf:

2164 kcal
52 g fett
270g kh
147 g eiweiß

ich habe gelesen, dass man eigentlich ungefähr 80 g fett braucht. sind die 52 g viel zu wenig oder noch ok? eiweiß müsst ich jetzt ja eigentlich genug haben.



@djvandeflow

ich hab mich für kiesertraining entschieden weil die filialen in mehreren städten haben und ich ziemlich viel hin und her reise. ab oktober muss ich nicht mehr so oft hin und her, da kann ich mir was anderes suchen. aber was ist an den geräten dort schlecht?
kannst du mir sagen ob ich da einigermaßen gescheit gesteigert hab? hab das gefühl die leute dort haben mir am anfang viel zu wenig gewicht angegeben, ich kam jedenfalls erst nach ziemlich langer eingewöhnungszeit zu nem punkt, wo ich nicht mehr jede woche überall 90 s geschafft hab.

ich mache im moment:
beinpresse 400
rudern 230
brustpresse 230
bauch 70
rückenmaschine 190

wie gesagt, trainiere ich seit august mit 1 monat pause im dezember

[openMfly]

2164 kcal
52 g fett
270g kh
147 g eiweiß

Hört sich doch gar nicht so schlecht an.
Wie gesagt, wie viele kcal du brauchst, musst du selbst durch probieren über längere Zeit rausfinden.
1g Fett pro kg Körpergewicht reicht aus. Mehr schadet auch nicht. Man muss eben nur auf die gesamten kcal achten.
Eiweiß ist auch ganz gut.
Schau einfach, wie sich dein Körper bei der Ernährung entwickelt.

[chnolch]

Kann mir nicht vorstellen, dass die Kalorien reichen. Ich wiege57 kg und bin leider sehr klein, aber ich futtere 3500 Kalorien pro Tag um nicht zuzunehmen.

[openMfly]

Kann mir nicht vorstellen, dass die Kalorien reichen. Ich wiege57 kg und bin leider sehr klein, aber ich futtere 3500 Kalorien pro Tag um nicht zuzunehmen.

Das ist eben unterschiedlich.
Ich wiege mehr, bin größer und würde fett, wenn ich 3500 kcal täglich essen würde.
Muss er selbst rausfinden.