Hi Leute !!!
Also mein Ziel ist Masse aufbauen. Mein TP sieht vollgendermaßen aus:

Tag 1: Bauch, Brust, Bizeps
5 min aufwärmen (rudern)
3 x 15 Wdh. Beinheben
3 x 15 Wdh. Bauchpressen
3 x 12 Wdh. Bauchpressen an der Maschine
3 x 8-10 Wdh. Flachbankdrücken
3 x 8-10 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8-10 Wdh. KH-Curls
3 x 8-10 Wdh. Hammercurls im sitzen
3 x 8-10 Wdh. LH-Curls

1 Tag Pause

Tag 2: Rücken, Trizeps
5 min aufwärmen (rudern)
3 x 8-10 Wdh. Latziehen zum Nacken
3 x 8-10 Wdh. Latziehen zur Brust
3 x 8-10 Wdh. Ruderzug
3 x 8-10 Wdh. Trizepsdrücken im stehen mit Stange
3 x 8-10 Wdh. Trizepsdrücken im stehen mit Seil
3 x 8-10 Wdh. Frensh Press mit SZ-Langhantel

1 Tag Pause

Tag 3: Beine, Schultern
5 min aufwärmen (rudern)
1 x 20 Wdh. Atemkniebeugen
3 x 12 Wdh. Beinstrecken
3 x 12 Wdh. Beinbeugermaschine
3 x 8 Wdh. Seitheben
3 x 8 Wdh. Frontheben
3 x 8-10 Wdh. Shruqs
3 x 10 Wdh. Nackendrücken

2 Tage Pause und wieder von vorne.

Dazu nehme ich nach jedem Training 25g Zell Tech zu mir und trinke am Tag 2 Proteinshakes.
Was haltet ihr davon ? Koennte ich damit gut aufbauen ? Was koennte besser gemacht werden ?

Freu mich über eure Antworten.
Mfg Giulio