Unteren Oberschenkel dehnen ??

**toxice** · 02.03.2007, 17:54

Hallo,

ich war heute beim Orthopäden und der hat unter anderem festgestellt, dass mein unterer Oberschenkel eine Muskelverkürzung hat. Ich habe aber dummerweise vergessen zu fragen, wie man den unteren Oberschenkel (auf dem man sitzt) dehnt ?!
Wisst ihr Rat ??

Greeeeetz

**dr.Hasenbein** · 03.03.2007, 22:59

Sollte kein Problem sein, hier, alles was du bei den Bilder so siehst:

http://images.google.ch/images?hl=de...retching&gbv=2

Da gibt es wirklich viele Varianten, stehend, liegend, sitzend.

Eine intensive variante finde ich, stehend, das Bein z.B. auf ne Mauer od. ä. hochstellen, Kniekehle durchgestreckt, und mit geradem Rücken richtung Fuss vorbeugen. http://www.aidslifecycle.org/images/...amstrings2.gif (im Studio z. B. an der vertellbaren Multipresse, kann ruhig auch etwas höher sein)
Aber wie gesagt, es gibt zig Varianten...

Die betroffenen Muskeln findest du hier mit Ursprung und Ansatz, dann kannst du die Muskel-/Sehnenverläufe und die Dehnungen entsprechend besser nachvollziehen:

http://www.rad.washington.edu/atlas2/bicepsfemlong.html
http://www.rad.washington.edu/atlas2...sfemshort.html
http://www.rad.washington.edu/atlas2...mbranosus.html
http://www.rad.washington.edu/atlas2...endinosus.html

Diese Muskeln bilden die sog. "Hamstrings".

Was er mit "unterem Oberschenkel" meint, kann ich nicht ganz nachvollziehen, ich gehe davon aus, dass er die Sehnen meint, welche wohl mitverkürzt sind. Mit den o.g. Dehnungen werden diese dann automatisch mitgedehnt, inklusive dem Ischiasnerv, welcher dort in gewissem Masse auch Probleme bereiten kann...

Zusätlich würde ich die Wadenmuskulatur http://www.rad.washington.edu/atlas2/gastrocnemius.html in die Dehnung integrieren, da diese teilweise am "unteren Oberschenkel" ihren Ursprung hat --> alle Varianten, bei denen der Fuss bei gestrecktem Knie extendiert (Fuss richtung Schienbein hochziehen) wird. Z.b auch so: http://www.thairunning.com/Stretching/stretch4.jpg

Grz Hasenbein