Hallo Leute,

ich bin neu hier und möchte gerne eure Meinung zu meinem Ganzkörpertrainingsplan lesen.

Vorweg ich bin 25 Jahre alt und habe seit 2 Jahren kein Krafttraining mehr gemacht.

Brust
3 Sätze – Flachbankdrücken
3 Sätze – Schrägbankdrücken

Rücken
3 Sätze – Rudern
3 Sätze – Latzug zur Brust

Schultern
3 Sätze – Millitary Press

Bizeps
2 Sätze – Armbeugen mit Langhantel

Trizeps
2 Sätze - Einarmiges Trizepsdrücken im sitzen

Jede Übung möchte ich mit jeweils 12 Wiederholungen (Hypertrophie) für 5 Wochen machen, und anschließend 5 Wochen mit 25 Wiederholungen (Kapillarisierung).

Außerdem werde ich mich 10 Minuten vor und nach dem Training auf meinem Heimtrainer aufwärmen.

In der ersten Woche werde ich 50% in der zweiten 55% usw. vom ILB als Gewicht benutzen.

Ich hoffe es sind nicht zu viele Übungen.

PS. Ich habe absichtlich keine Beinübungen mitaufgenommen, da ich noch Knieprobleme habe.

Viele Grüße
Matthias