4-5 Mal Studio die Woche sinnvoll möglich?

**dl_aw** · 28.03.2007, 11:43

Moin,

ich bin zwar nicht unbedingt (blutiger) Anfänger mehr aber die Frage passt doch evtl ganz gut hier hinein:
Ich bin bis vor ein paar monaten längere zeit etwa 2-3 pro Woche ins Studio gegangen. nach einer längeren pause trainiere ich seit ein paar wochen wieder regelmaessig, mit für meine verhältnisse guten erfolgen (schon nach dieser kurzen zeit) was aber sicher auch dadurch bedingt ist das ich einfach zur zeit super viel spass dabei hab. deshalb würde ich am liebsten (und tue ich im moment auch) 4-5 tage mal im studio reinschauen. dabei mache ich nen klassischen 3er split, bei dem ich die beiden "oberkörpertage" jeweils 2x in der woche einlege. trotz der guten erfolge bin ich doch inzwischen recht überzeugt dass hier weniger wohl mehr wäre, jedoch hab ich im moment eben die zeit und die lust öfter als 3x hinzugehen und will meine motivation nicht verschwenden indem ich mich "zwinge" zu hause zu bleiben.

gibts möglichkeiten öfter zu trainieren und trotzdem den muskel nicht zu überanspruchen?

dachte da u.A. daran in der 2. wochenhälfte die wiederholungsanzahl zu verändern sprich 15-20 oder 20+ wiederholungen um den muskel einfach anders zu belasten um das problem zu umgehen, aber weiss nicht ob das wirklich eine verbesserung darstellen würde. evtl hat ja jemand noch eine andere idee...

ausdauer macht mir drinnen aufm laufband nicht wirklich spass und für kurse hab ich zu unregelmaessige zeiten an denen ich trainieren gehe.

hoffe auf viele (oder zumindest eine

) tolle ideen

gruß

**hobbes** · 28.03.2007, 11:57

ge auch 4mal die woche, mache allerdings auch nen kleinen plan, ca. 40min. und ohne MV.
mit MV wirds sicher nicht gehen

***Ironboy24*** · 28.03.2007, 13:56

Ich mache jede Muskelgruppe einzeln, sind dann fünf Tage. Sieht so aus:
1. Tag Brust
2. Tag Rücken
3. Tag Arme
4. Tag Beine
5. Tag Schultern

Jedoch mache ich nach zwei Tagen einen Tag Pause da ich Heavy Duty trainiere und mein Körper erholung braucht.
Aber wenn du nicht zu hart trainierst kannst du auch jeden Tag kommen.

**COMMANDER XXL** · 28.03.2007, 14:10

oh man, eure zeit will ich haben...

da geh ich lieber 3x und bleib dann länger im studio, wenn ich eh schonmal da bin...
für 40min extra umziehen und alles, das halt ich für uneffektiv.

***Ironboy24*** · 28.03.2007, 14:14

Zitat von COMMANDER XXL

oh man, eure zeit will ich haben...

da geh ich lieber 3x und bleib dann länger im studio, wenn ich eh schonmal da bin...
für 40min extra umziehen und alles, das halt ich für uneffektiv.

Kommt drauf an - ich halt mein training kurz und hart. Bei manchen zieht ein hohes Volumentraining besser aber bei mir ists uneffektiv. Man sagt nach 1,5 stunden steigt der Cortisolspiegel stark an -----> katabole Wirkung fürs Wachstum!

**Hegl** · 28.03.2007, 14:14

Zitat von COMMANDER XXL

oh man, eure zeit will ich haben...

da geh ich lieber 3x und bleib dann länger im studio, wenn ich eh schonmal da bin...
für 40min extra umziehen und alles, das halt ich für uneffektiv.

hm, ich bin 4-5 mal im studio und da dauerts dann auch teilweise 3-4h. ich fang besser nicht an mir zu überlegen was ich in der zeit sonst alles machen könnte

***Ironboy24*** · 28.03.2007, 14:16

@Hegl: 3-4 Stunden ????????

Ihr seit verrückt! Glaub kaum das man so Masse aufbauen kann!!!

**hobbes** · 28.03.2007, 14:39

Zitat von COMMANDER XXL

oh man, eure zeit will ich haben...

... das halt ich für uneffektiv.

tja weit gefehlt junger jedi

wie man grade bei mir sehen kann ist es alles andere als uneffektiv.

**Hegl** · 28.03.2007, 14:42

hätte wohl dazuschreiben sollen dass ich kraftdreikampf mache.
mit dem ganzen dreikampfequipment (anzug, bandagen, shirt, gürtel etc) dauert ein training gleich mal länger.
beispielsweise beugetraining: aufwärmen, in den anzug rein, die letzten beiden aufwärmsätze und 3 arbeitssätze mit bandagen. dadurch hat man zwischen den arbeitssätzen gleich mal 10 minuten pause. ein beugetraining mit equipment hab ich noch nie unter einer stunde durchgebracht. dann kommen noch ein paar frontbeugen, rumänisch heben und schulter oder bizeps dazu, da sind dann schon knapp 3h vorbei. mit den 3-4h hab ich aber nicht reine trainingzeit gemeint, sind 3 kraftsportler und dann hilft man den anderen eben auch noch wenn man selbst schon fertig ist etc...

ein training in der offseason dauert bei mir dann auch nur so 1,5-2h

ganz so falsch kann ich ja nicht trainieren nachdem ich nun 130kg mehr beuge als vor 1,5 jahren