HI!

Habe jetzt eine ganze Zeit lange nach einem 2er-Split nach POF trainiert (3x die Woche). Jetzt möchte ich die gleichen Übungen weiter machen, aber auf einen 3er Split aufteilen.

Training 1:

Kniebeugen
Beinpressen
Hackenschmittkniebeugen
Beinstrecken

Wadenheben im Stehen

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende o. Kabelcrossover
Dips

Langhantelcurls
Schrägbank- o. Scottcurls
Konzentrations- o. Kabelcurls


Training 2:

Klimmzüge o. Latziehen
Vorgebeugtes Langhantelrudern o. Kabelrudern
Umgekehrte Butterflymaschine
Kreuzheben

Beinbizepscurls

Langhantelschulterdrücken
Einarmiges Kabelseitheben
Seitheben

Lang- o. Kurzhantelshurgs

Enggefaßtes Bankdrücken
Trizepsstrecken über den Kopf
Kurzhantelkickbacks

Jetzt stellen sich folgende Probleme:
- Ich möchte nicht Brust und Trizeps, sowie Rücken und Bizeps an einem Tag trainieren
- Wenn ich A: Brust/Bizeps B: Beine/Schultern C: Rücken/Trizeps mache, dann ist das für meinen vorderen Schultern zu wenig Pause
- Tausch ich A und B ist es das gleiche
- Schieb ich C dazwischen, dann ist mein Bizeps am Rückentag noch nicht fit
- Und wenn ich B, C, A mache, dann ist mir wieder der Trizpes im weg

Danke für hilfreiche Tipps!

MfG
Morphy