wo gewichte hin bei crunches

**rantanplan123** · 10.04.2007, 21:41

für den bauch mach ich immer noch 3 sätze crunches. nur wird seit geraumer zeit nicht mehr so ein großer reiz auf die bauchmuskeln ausgeübt. deshalb will ich jetzt mal crunches mit hantelgewichten versuchen. nur wo müssen die dahin? muss ich die hantel hinter den kopf nehmen oder die gewichte abnehmen und irgendwo hinpacken. wär cool, wenn jemand bilder hätte.

thx

**michael_corleone** · 10.04.2007, 22:09

Streck zuerst einmal einfach deine Arme geradeaus am Kopf entlang und halte diese dort während du die Übung machst.

Wenn das noch zu leicht ist, halte auch dort das Gewicht, oder lege das Gewicht auf deine Brust. Allerdings musst du bei der 2en Variante viel mehr Gewicht verwenden, was hier doch etwas problematisch ist, oft wegen der Grösse der Scheiben.

Auf keinen Fall das Gewicht direkt hinter dem Kopf halten.

**rantanplan123** · 10.04.2007, 22:18

aber werden dann nicht einfach zusätzlich noch die arme belastet?

**michael_corleone** · 11.04.2007, 09:04

Ein klein wenig. Aber ist das denn Schlimm?

Bei Putzen, Spülen, Waschen, Fernsehsender umschalten und Zähneputzen doch auch!

**ayes** · 11.04.2007, 22:37

nimm doch ne 10 kilo scheibe einfach auf die brust und verschrenke auf ihr drauf deine arme und halte die scheibe so fest. so mach ich es und es klappt wunderbar....

machst du die crunches frei oder auf ner bank?

**Philiiip** · 11.04.2007, 23:36

Wieso denn nicht hinter den Kopf?

**xsize** · 12.04.2007, 14:24

Wenn du die richtig machst, brauchst du kein Gewicht!
Ansonsten: Beinheben + Dragonflags sind gute Alternativen ... sehr gute!!
Jeder, der sagt, ihm sind Crunches zu einfach macht L-Seat

**tior** · 12.04.2007, 16:09

Einfach länger halten wenn du "oben" angekommen bist, dann wird's schon wieder anfangen zu brennen. Lass das mit den Gewichten und mach die Übung richtig !
Oder einfach die Vorschläge von Xsize beachten

**SupPeNlöfFel** · 12.04.2007, 18:38

wieso keine scheibe hinter den Kopf??

Ich mache immer 5Kg hinter den Kopf und dann nur oberkörper anheben und dann mach ich ne hantel zwischen die beine und hebe nur die beine an also eher untere Bauchmuskeln..