Warum 3er Split und nicht 5er?

[Big L.A.]

Bitte um Aufklärung. Ich trainiere gerne und viel, wie sicherlich jeder von euch.
Hatte mir selber einen 5er erstellt bevor ich im Forum angemeldet war.
Nun wurde mir aber geraten einen 3er Split zu machen, aber warum?
Beim 5er hab ich von Montag bis Freitag jeden Tag 2std. trainiert.
Beim 3er Montag, Mittwoch und Freitag je eine Stunde... Ist mir zu wenig!
Werde bei hier mal posten:

5er Split
Montag: Bauch, Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Schultern
Freitag: Trizeps, Bizeps

Montag Satz Wiederholungen


Bauch: Sit-ups 4er 30
Sit-ups (je Links und Rechts) 2er je 20
Ellenbogen-/Beinwechsel 4er 60
Beinheben 4er 10
Klimmzugstange (Beinheben) 4er 20

Brust: Butterfly 10er 15




Dienstag


Rücken: Rudern (stehend) 4er 20
Kurzhantelrudern (je Links und Rechts) 4er je 15
Latissimus (Hinter'm Kopf) 6er 20
Latissimus (Vor'm Kopf) 6er 20
Klimmzüge (Hinter'm Kopf) 4er 15
Klimmzüge (Vor'm Kopf) 4er 15




Mittwoch


Beine: Kniebeugen 4er 10
Beincurl 4er 15
Wadendrücken 4er 20
Wadencurl (je Links und Rechts) 4er je 10




Donnerstag


Schultern: Nackenzug 4er 15
Langhantelnackenzug 4er 20
Langhantelnackenzug (Hinten) 4er 15
Schulternanheben 4er 30
Hantelheben (sitzend / Vor'm Kopf) 4er 15
Hantelheben (sitzend / Hinter'm Kopf) 4er 15
Übergebeugteskurzhantelschwingen (U-Form) 4er 20
Kurzhantelschwingen (U-Form) 4er 15
Kurzhantelschwingen (H-Form) 4er 10
Hanteln in Nierenhöhe schwingen 4er 15
Kurzhantelschwingen (stehend) 4er 10
Langhantel hochdrücken 4er 10
Liegestütze 4er 10




Freitag


Trizeps: Kurzhantelcurl (sitzend / je Links und Rechts) 4er je 10
Kickbacks (je Links und Rechts) 4er 10
Dips 4er 10
Trizepscurl (stehend) 4er 15
Bankdrücken 4er 30
enges Bankdrücken 4er 20
Nosebreaker 4er 10

Bizeps: Kurzhantelcurl (sitzend / je Links und Rechts) 4er je 20
Kurzhantelcurl (stehend) 4er 30
Kurzhantelcurl (sitzend / beidarmig) 4er 30
Langhantelcurl 4er 20
Klimmzüge 4er 15



Nun zum 3er


Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Mittwoch: Rücken, Trizeps, Waden
Freitag: Beine, Schultern


Brust:
Kurzhantelbankdrücken 3x12
Bankdrücken 3x10
Butterfly 3x12

Bizeps:
Konzentrationscurls 3x10
Langhantelcurl 3x10

Bauch:
Sit-ups 2x30
Diagonale Crunches 2x20
Beinheben 2x10



Rücken:
Langhantelrudern 3x12
Latziehen (Hinter'm Kopf) 3x12
Latziehen (Vor'm Kopf) 3x12

Trizeps:
Kurzhantelcurl (Hinter'm Kopf / je Links und Rechts) 3x10
Enges Bankdrücken 3x10

Waden:
Wadendrücken 3x12
Wadencurl 3x12



Beine:
Kniebeugen 3x12
Ausfallschritt 3x12
Beincurl 3x12

Schultern (Nacken):
Nackenzug 3x12
Nackenzug (mit Hantel) 3x12
Seitenheben 3x10

[Garoth]

viel zu viel.
die muskeln wachsen in den ruhepausen zwischen dem training, nicht währenddessen. mit deinem plan biste im absoluten übertraining. 5er splits sind für genetische monster, pros eben. für otto normalpumper ist entweder ein gk plan oder ein 2er oder 3er split optimal. dadurch kannst du einfach deine ruhepausen einhalten. am besten
jeweils einen tag pause dazwischen. viel training heißt nicht viel muskelwachstum.

zum dreier: aufteilung nicht optimal, lies mal den thread bei den stickies durch


bei brust würd ich noch schrägbankdrücken rein packen, evtl. fliegende statt butterfly.

beim rücken verzichte auf den latzug hintern kopf, ist schlecht für die schultern (also nicht die muskeln, sondern die gelenke). mach dafür Klimmzüge rein, außerdem fehlt Kreuzheben.

trizeps programm: aufrechte dips dazu, die curls würd ich rausnehmen, dafür french press rein

beine: Beinpresse nach den beugen, außerdem noch kreuzheben mit gestreckten beinen für deine hinteren beine.

schultern: nackenziehen ist wiederum gift für die schultergelenke. seitheben vorgebeugt rein.


bin selber kein profi, aber ich denke, das sollte soweit stimmen .

[Big L.A.]

Was meinst du mit "Stickies" bzw. wo finde ich den Thread?

[Tanga]

Beim 5er Split sind auch Ruhephasen und zwar ganze 6 Tage.


@Big L.A.

Wenn Du einen 5er Split machst, dann aber bitte keine 2 Stunden am Tag, das ist nun wirklich zu viel. 45 Minuten reichen völlig, mache dann lieber nicht so viel Pausen zwischen den Sätzen.

[Big L.A.]

Ich bedanke mich bei jedem von euch, für eure Ratschläge
und eure schnellen, netten Antworten... Ög Big L.A.

[Kunibert der kleine]

Wer die Zeit und die Lust hat, und nicht unbedingt in den ersten 3Monaten des Trainings steckt, kann natürlich einen 5er Split machen.
Macht mir auch sehr sehr viel mehr Spaß als ein 3er oder ähnliches. Nur leider fehlt mir die Zeit im moment.
Und uneffektiver ist es sicher nicht.