3er Slip, letzter Schliff

**RobertG** · 21.04.2007, 11:37

Hallo wiedermal

Ich habe meinen Traingsplan jetzt etwas überarbeitet aber noch keine Satzanzahl etc. angegeben da es bei mir wahrscheinlich anfangs noch variieren wird. Ich wollte nur kurz fragen ob es so geht. Da ich glaube im Übertraining zu sein und plötzlich Bauchmuskelkater etc. bekomme (

) mache ich jetzt noch 1 Woche Pause und fange dann schön intensiv mit dem Plan an:

Trainingsplan (3er Split)

Trainingstage: Montag,Dienstag,Mittwoch

TE1:

Brust + Trizeps
u.a. Bauch

TE2:

Rücken + Schulter
u.a. Bauch

TE3:

Beine + Bizeps
u.a. Bauch

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Wäre es so richtig? Hoffe auf Kritik etc.

**railkiller** · 21.04.2007, 11:51

Optimaler wäre:

TE1: Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken, Bizeps

**beliar** · 21.04.2007, 12:02

NUr so als Tip: Würde nich Brust und Schulter an einem Tag machen, da wird ide vordere Schulter mehr übertrainiert als bei den meisten Leuten so schon. Würde das empfehlen:

Rücken, Schulter, Bauch
Beine, Waden, Bauch
Brust, Arme, Waden

**michael_corleone** · 21.04.2007, 12:50

Zitat von railkiller

Optimaler wäre:

TE1: Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken, Bizeps

Ist auch mein Split und ich komm echt gut damit klar, aber wenn man schon Dips Schrägbankdrücken etc für die Brust gemacht hat, dann merkt man schon das der vordere Delta ziemlich stark belastet wurde wenn man erst beim Frontdrücken angelangt ist.

Deshalb mache ich nicht in jeder Brust SChulter Trizeps Einheit Frontrücken, sonder bringe auch Schulterdrücken mit KH ein oder ähnliches und dann klappt das ganze.

Für SChultern mache ich auch meist nur eine Druckübung

**RobertG** · 21.04.2007, 12:50

Würde es denn so gehen? Oder gäbe es irgendwann Probleme?
Ich finde den Plan eigentlich ganz ok fürn paar Monate

**michael_corleone** · 21.04.2007, 12:52

Deinen Plan kann man auch machen, aber optimal finde ich ihn nicht.

**RobertG** · 21.04.2007, 13:47

Okay, das passt schon

Wollte nur hören ob das so möglich ist da ich ja sowieso noch Anfänger bin

Danke euch
Mfg
Robert

**kleiner_tux** · 21.04.2007, 18:11

Die Aufteilung ist gut.

Aber Montag, Dienstag und Mittwoch trainieren ist sehr zweifelhaft.
Wenn überhaupt, dann führt das zum Übertraining.
Gönne deinem Körper auch zwischen den Trainingseinheiten eine Pause!

Und was ist ein 3er Slip?