Ich war letztens mal kreativ und hab ausprobiert, am Hyperextensions Gerät mit einer SZ stange zu rudern.

Bei uns hat man die Beine angewinkelt, so dass man zwischen Oberkörper und Oberschenkeln einen 90 grad Winkel und zwischen Ober- und Unterschenkeln 90grad hat.

Schon lange nicht mehr so einen Muskelkater gehabt. Das belastet den kompletten Rücken, fühlt sich im Rücken an wie Rudern und Kreuzheben gleichzeitig.

Ist echt sehr intensiv.