Hey Leute,

nach 4 Monaten Grundübungen only möchte ich wieder splitten.
Trainiere seit ca. 1,5 Jahren und wiege 81 Kg auf 1,83 m, KFA bei etwa 16-17 %

Trainingsplan:

1. Brust / Schultern / Tripzeps (DIENSTAG)

- Bankdrücken
- Schrägbank KH
- Fliegende

- KH-Schulterndrücken / Arnoldpresse
- Seitheben
- Frontheben

- Dips
- Überkopfdrücken


2. Rücken / Bizeps / Nacken (DONNERSTAG)

- Kreuzheben
- Latziehen
- Rudern

- Sz-Curls
- Scottcurls

- Shrugs
- Aufrecht rudern

3. Beine / Waden / Bauch (SONNTAG)

- Kniebeugen
- Hackenschmittpresse
- Leg-Curl

- Wadenheben sitzend / stehend (abwechselnd)

- Crunches
- Crunches eingedreht
- Beinheben



Was meint ihr dazu?