Sers,

ich bin der Tobi, trainier seit knapp 2 Jahren und möcht mir von euch Verbesserungstipps für meinen Trainingsplan holen, da ich in der letzten Zeit durch ihn nicht wirklich Erfolge erzielen konnte .

Er ist aufgebaut wie folgt:

DI: Rücken:
- 3x Lat-Zug
- 3x Kabelzug
- 3x Hyperextension
- 3x Kabelzug am Hohen Block

Schultern:
- 3x Nackendrücken


MI: Brust:
-3x Bankdrücken
- 3x Schrägbank
- 3x Butterfly

Bauch:
- 2-3x Beinheben


FR: Beine:
-4x Beinpresse
- 3x Quadrizeps

Schultern:
- 3x Seitheben
- 3x vorgebeugtes Seitheben


SA: Bizeps:
- 3x Langhantelcurls
-2x Bizepsmaschine
- 2x an der 45 grad bank

Trizeps:
- 3x am Kabelzug
- 2x Dips
- 2x Einarmig mit Kurzhantel auf der Bank

Bauch:
- 2-3x Beinheben


So das war er, bei den Übungen mach ich so 8-12 Wiederholungen (bei der einen Übung ein bissl mehr, bei der andren mal weniger).

Meine Ernährung ist eigentlich für einen Bodybuilder ziemlich gut (über 200g Eiweiß, bei 87kg (bin n Hardgainer)), daher denke ich liegt das "fehlende Wachstum" eher an dem Trainingsplan.

Würde mich über Vorschläge zur Verbesserung/Änderung freuen.

Danke !