Masse zulegen ohne Definition zu verlieren?!

[JoJo1986]

Hallo Leute

Erstmal kurz ein paar angaben zu meiner Person. Ich bin 20 Jahre alt und 1,70m groß... Habe im September 06, also vor gut 9 Monaten mit mageren 54 Kilo das erste mal angefangen im Fitnessstudio trainieren zu gehen.. Seitdem habe ich mich zwar was die Gewichte angeht schon gesteigert (bsp. im Bankdrücken von 40 auf 60 Kilo) jedoch werde ich nicht wirkliche schwerer.. Ich esse seit ich traniere wirklich recht viel, deutlich mehr als zuvor. Jedoch komme ich auch morgens nur auf 60 Kilo wenn ich mich auf die Wage stelle. Mein Bruder, 22 Jahre alt, traniert nun seit etwas über 2 Jahren bei sich zu Hause. Ausgangsbasis war bei ihm mit Ausnahme der Körpergröße (er ist 1,82m groß) auch nur knapp über 60 Kilo. Inwzischen macht er Sätze mit 85 Kilo und wiegt über 80 Kilo. Jedoch trinkt er in den letzen 1 bis 1 1/2 Jahren täglich selbstgemachte Shakes aus Magerquark und Haferflocken, hat Eiweiße und Creatin genommen. Das hatte zur folge, dass er mehr massig als definiert geworden ist... Und so möchte ich nciht aussehen.. Wie kann ich Gewicht zulegen aber dennoch nicht an Definition verlieren?? Ich möchte nicht wie mein Bruder nach 2 Jahren mit einer Diät anfangen müssen und immer laufen gehen, weil die verschiedenen Muskelgruppen durch zu viel "nicht-reine-Muskelmasse" nicht sichtbar sind...
Hoffe, ich habe für's erste nich zuviel geschrieben und irgendjemand der Ahnung hat und vielleicht das gleiche Problem hatte, kann mir weiterhelfen !!
Vielen Dank im Voraus
Liebe Grüße
JoJo

[Jul]

langsam aber sicher zunehmen.. ganz einfach

[backfix]

ja, kann man nicht viel mehr ergänzen. du bist herausfinden, wieviel du essen musst, um hauptsächlich reine muskelkmasse zuzunehmen. jeder körper ist anders, ein patentrezept gibt es nicht.

[JoJo1986]

ja, kann man nicht viel mehr ergänzen. du bist herausfinden, wieviel du essen musst, um hauptsächlich reine muskelkmasse zuzunehmen. jeder körper ist anders, ein patentrezept gibt es nicht.

hmm... sowas in der art hatte ich leider schon befürchtet.. als hardgainer hab ich es auch noch zusätzlich schwer, da ich wirklich um jedes kilo kämpfen muss.. trotzdem schonmal danke bis hier !!

[Mr.Ol]

Ich wog 63kg bei 1,80m als ich anfing (gerade 17 Jahre damals alt), dann habe ich HIT gemacht , gegessen , gegessen und gegessen, vorallem Huhn , rotes Fleisch und Komplexe Kohlenhydrate.Creatin und Eiweissshakes waren die einzigen Supplemente.Und ich habe rund 20 kg im ersten Jahr zugenommen , zwar nicht alles Muskelmasse , aber egal , ich musste erstmal überhaupt Muskeln bekommen . Davon hatte ich nämlich nicht viel , war zwar hart , oder null Masse.Ich schlage dir vor erstmal 2 Jahre richtig Masse zu machen , achte auf deinen Fettkonsum und iss 2-3 g Eiweiss pro Körperkilo. 4-5 g komplexe Kohlenhydrate je KG und du wirst wachsen.
Bedenke , wenn du mehr Muskeln hast , benötigen die auch mehr Futter, ähnlich wie bei Motoren.Grosse brauchen mehr Sprit als Kleine.
Hast du erstmal grosse bekommen , verlierst du auch schneller wieder Körperfett , weil sie dieses zur Energie heranziehen werden.
Hat bei mir dann wunderbar geklappt und jetzt wiege ich 115 kG mit 10% Körperfett off.Für mich als Hardgainer ein guter Erfolg.
Erst Masse , dann Klasse!!!

[FatalError]

Ich wog 63kg bei 1,80m als ich anfing (gerade 17 Jahre damals alt), dann habe ich HIT gemacht , gegessen , gegessen und gegessen, vorallem Huhn , rotes Fleisch und Komplexe Kohlenhydrate.Creatin und Eiweissshakes waren die einzigen Supplemente.Und ich habe rund 20 kg im ersten Jahr zugenommen , zwar nicht alles Muskelmasse , aber egal , ich musste erstmal überhaupt Muskeln bekommen . Davon hatte ich nämlich nicht viel , war zwar hart , oder null Masse.Ich schlage dir vor erstmal 2 Jahre richtig Masse zu machen , achte auf deinen Fettkonsum und iss 2-3 g Eiweiss pro Körperkilo. 4-5 g komplexe Kohlenhydrate je KG und du wirst wachsen.
Bedenke , wenn du mehr Muskeln hast , benötigen die auch mehr Futter, ähnlich wie bei Motoren.Grosse brauchen mehr Sprit als Kleine.
Hast du erstmal grosse bekommen , verlierst du auch schneller wieder Körperfett , weil sie dieses zur Energie heranziehen werden.
Hat bei mir dann wunderbar geklappt und jetzt wiege ich 115 kG mit 10% Körperfett off.Für mich als Hardgainer ein guter Erfolg.
Erst Masse , dann Klasse!!!

Darf ich fragen wie alt du bist und wie lange du schon am Eisen bist ?
Du bist also von 63 auf 115 Kg mit 10% Körperfett gekommen ? Als Hardgainer ? Haste evtl mal paar Bilder und Daten ? Ich find das sehr merkwürdig....