TE1: Brust/Rücken

Bankdrücken 4x
Schrägbank KH 3x

KH 3x
Klimmzüge 3x
LH-Rudern 3x
Shruggs



TE2: Beine/Arme

KB 4x
Beinbeuger/strecker je 1x

enges Bankdrücken 2x
Trizepsdrücken 3x (höhere Wdh.)

Frontdrücken 3x
vorgebeugetes Seitenheben 3X

Hammercurls 3x Schwer
KH Curls 3x hohe Wdh.