Fett loswerden

[DeJOe]

Hi!

Also ich trainiere seit letztem Jahr Dezember und habe bis zum heutigen Tag ca. 7 Kg abgenommen. Darauf bin ich schon stolz, aber was mich sehr stark belastet is das überschüssige Fett am Bauch- und Brustbereich. Ich trainiere jeden 2. Tag, manchmal sogar jeden Tag, weil ich einfach nicht aufhören kann .
Wiege momentan 75 Kg bei einer Größe von 185cm.
Ist es sinnvoll den Fettgehalt fast auf "null" zu reduzieren, also ich habe mir die Ernährung dann so vorgestellt:

- Morgens 150g Haferflocken, mit 50ml Milch.
- Mittags 300gr. Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit Putenfleisch und evtl. einer Soße
- Abends 2 Spiegeleier.
- 3-4L Mineralwasser

Hab ich durch die Ernährung irgendein Defizit, bezüglich der effektivität des Trainings oder des Muskelaufbaus?

Hoffe ich schreibe nicht zu viel Mist, aber recherchiere täglich im Forum und lese sehr viel...
Achja einen festen Trainingsplan habe ich nicht.

[messias01]

Was verstehst du denn unter 0%?!??!
Bei 0 wärste schon Tot!

Du willst sicher einen Fettanteil anstreben, wo man Athletisch aussieht, oder die BAuchmuskeln man sieht.
Alleine die die auf der Bühne stehen haben mal einen KF Anteil von 3-4% und den können sie auch net auf dauer dann halten.

Zwischen 7-10% ist schon wenig, aber 0%??
Alleine das Organfett was einen umgibt ist noch dabei wo niemals 0% möglich wären.

Außerdem du musst auch mal mehr essen, bzw. deine Nahrungswahl etwas mehr aufteilen.
Esse etwas mehr und teile diese Mahlzeiten in 6 auf.
Also 3 Große, 3 mal was kleines.
So das der Körper auch immer mit außreichend Nahrung versorgt ist.
Mit etwas Struktur.

Gruß
Daniel

[Pepp]

Hi!

Also ich trainiere seit letztem Jahr Dezember und habe bis zum heutigen Tag ca. 7 Kg abgenommen. Darauf bin ich schon stolz, aber was mich sehr stark belastet is das überschüssige Fett am Bauch- und Brustbereich. Ich trainiere jeden 2. Tag, manchmal sogar jeden Tag, weil ich einfach nicht aufhören kann .
Wiege momentan 75 Kg bei einer Größe von 185cm.
Ist es sinnvoll den Fettgehalt fast auf "null" zu reduzieren, also ich habe mir die Ernährung dann so vorgestellt:

- Morgens 150g Haferflocken, mit 50ml Milch.
- Mittags 300gr. Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit Putenfleisch und evtl. einer Soße
- Abends 2 Spiegeleier.
- 3-4L Mineralwasser

Hab ich durch die Ernährung irgendein Defizit, bezüglich der effektivität des Trainings oder des Muskelaufbaus?

Hoffe ich schreibe nicht zu viel Mist, aber recherchiere täglich im Forum und lese sehr viel...
Achja einen festen Trainingsplan habe ich nicht.

Wenn du dich so ernährst kannst du dich von deinen bisher aufgebauten Muskeln verabschieden.

Du wirst durch das Defizit Muskeln abbauen.

Besorg dir einen Trainingsplan am besten den WKM-Plan.

Lese und recherchiere noch mehr.

[bodymodybuilder]

75 kg auf 185 und da meckert er
ich wieg 84 auf 172 und will noch mehr
bau erstmal ordentlich was auf
bei so einem gewicht kannst du
nicht ans definieren denken,
meiner meinung nach! viel zu wenig

[bodymodybuilder]

160 g eiweiss täglich essen,
sonst kannst du deine muskeln
gleich mit verbrennen lassen,
mal ganz nebenbei.

[DeJOe]

Natürlich meine ich nicht 0%, aber bei den Nahrungsmitteln wollte ich es halt soweit wie möglich reduzieren.

Achja und ein Danke an alle, werde den Plan mal anwenden.

[dab00n]

ihr schnarchnasen^^ statt zu mekern helft doch ma!

Also wie oben schon steht sollste deine mahlzeiten aufteilen in 5-6 teile



Beispiel:


Morgens

1. Haferflocken mit Milch (1,5 oder 0,3)

oder

2. 100 - 150g Volkornbrot mit Schinken (wenig fett und KH) oder Gefflügelwurst



Zwischen mittags und morgens:

Shake ca 300ml




Mittags:

Pute/Fisch/Hähnchen so um die 250 - 300g
dabei Reis oder Nudeln
ggf Salat + essig/öl(optimal) o. Sahnesosse (mach ich auch mag kein essig öl)





Zwischen mittags un abends


1. Shake 300ml

oder

2. 100 - 250 Magerquark (+ Früchte?!)




Abends:


Fleisch!!!!! egal welches jedoch am besten ausm backofen un ohne Parniermehl
ggf mit bissl Salat




Später abend:


100 -150g magerquark(am besten pur wegen KH defiziet und fruchtzucker)

oder Shake 250ml






___________________________________




das nur ma nen grobes beispiel!!! so haste zumindest nen KH defiziet und fettarme ernährung

[Strip-CLUB]

75 kg auf 185 und da meckert er
ich wieg 84 auf 172 und will noch mehr
bau erstmal ordentlich was auf
bei so einem gewicht kannst du
nicht ans definieren denken,
meiner meinung nach! viel zu wenig

totaler quatsch
du solltest lieber abnehmen