3-er Slit bewerten

[2yon2yon]

Hab meinen Trainingsplan auf 3-er Split umgestellt.

Was haltet ihr davon. Taugt der Plan. Mein Ziel ist schnell viel Muskeln aufzubauen.

Split I Brust - Bizeps - Bauch
Übung Sätze WH´s
1 Bankdrücken 3 20/10/8
2 Fliegende (Schrägbank) 3 15/10/8
3 Schrägbankdrücken 3 15/10/8
4 Kurzhantelcurls 3 15/10/8
5 Bizepscurls Langhantel 3 15/10/8
6 Hammercurls 3 15/10//8
7 Beckenheben liegend 3 15/10/8

Split II Trizeps - Beine
Übung Sätze WH´s
1 Nosebreaker 3 15/10/8
2 Dips 3 15/10/8
3 Trizeps Seilzug 3 15/10/8
4 Beinstrecken 3 15/10/8
5 Beincurls liegend 3 15/10/8
6 Wadenheben sitzend 3 15/10/8
7 Bauchroller 3 15/10/8

Split III Rücken - Schultern
Übung Sätze WH´s
1 Latziehen (Nacken) 3 15/10/8
2 Latziehen (Brust) 3 15/10/8
3 Hyperextensions 3 15/10/8
4 Nackendrücken (Kurzhantel) 3 15/10/8
5 Seitheben 3 15/10/8
6 Schulterheben 3 15/10/8
7 Beinheben 3 15/10/8

[dennis79]

Nicht gut. Schlechte Aufteilung, keine gute Übungsauswahl, Satzzahl nicht den Zielmuskeln entsprechend.

Schultern zu Brust (evtl. auf TE Brust und Rücken aufteilen), Trizeps zu Brust und Bizeps zu Rücken, Beine allein.

Wichtige Übungen wie Kniebeugen (oder zumindest Beinpresse) Kreuzheben und eine Rudervariante fehlen. Große Muskelgruppen Im Vergleich zu den kleinen unterlastet oder umgekehrt, je nachdem.

Ineffiziente Bauchübungen gewählt (meiner Meinung nach sowieso unnötig).


Gruß
Dennis