Hi,

Hab in meiner Zeit als Zivi sehr viel trainiert, so dass ich für meine Verhältnisse ganz gut Masse hatte (3-4x die Woche Training, 2er Spilt, immer 12 whd). Das ganze ist mittlerweile ein bisschen her, die Masse ist kaum noch da und ich bin eher ein ziemlich schlanker Typ, hab aber an den Hüften und dem Bauch ein wenig Speck (nicht viel, aber mich nervts), den ich gern weg hätte.

So, jetzt hab ich mich wieder im Studio angemeldet und möchte voll durchstarten.
Ich kann allerdings nur Di, Mi, und Don morgens trainieren. Am WE mache ich meist einen anderen Sport, wie Tennis, Fussball, Schwimmen oder Badminton.

Kann mir jemand von euch sagen, wie ich meinen Trainingsplan gestalten muss, damit ich nicht ganz so viel Masse bekomme, aber sehr schön definierte Muskeln? Meiner Meinung nach haben Fussballer sehr ästhetische Muskeln...das wäre mein absolutes Optimalsziel:

Einen gut definierten Bauch und eine sehr breite Brust (nicht nach vorn gehend!! Das hab ich nämlich von Natur aus leicht, und das hätte ich am liebsten weg)

Ich hatte vor so zu trainieren:

Di: Rücken und Schultern
Mi: Brust und Bizeps
Do: Rücken und Schultern

zusätzlich zu jedem Training 10-20min Bauch

Was haltet ihr davon? Ist das ok so? Sollte ich vor oder nach dem Frühstück trainieren?

Viele Fragen und schon jetzt ein großes Dankeschön an alle Antwortgebenden!!

vg