hey leute

seid neustem trainiere ich volumen+hit in einem also bei zB 3 übungen für den bizeps mache ich einen satz normal volumen also das maximale kilo was ich so 8-9x bewältigen kann und dann nochmal einen satz hit nen kleines gewicht und dieses 4sekunden hoch 1 sekunde halten 4sekunden runter eine sekunde halten so lang bis mein muskel total ausgeizt ist ...


was haltet ihr davon ? :>