Hiho Leute

ich bin schon etwas länger hier im Forum angemeldet und habe hier vor ca. 4 Jahren jemand kennegelernt der mich beim Abnehmen begleitet hat.
Ich hatte damals 107 Kilo gewogen und schaffte es auf 92 Kilo bei einer größe von ca. 185cm. Aber dann hat sich der Schlendrian eingeschlichen und es trat ein Jojo Effekt auf. Irgendwie wurde es immer mehr ich wurde fauler und nun hab ich den Salat.
Wiege momentan 113 Kilo bei 185cm.
Bauchumfang ist 120cm
Taile 110cm
Brust 115cm

Das ist eindeutig zu viel. Ich muss mich wieder zusammen reißen.

Ich habe durch die Person und auch hier sehr viele nutzliche Tipps zum abnehmen bekommen.
Nur bin ich jetzt auf mich alleine gestellt und will nichts falsch machen. Ich will endlich gesund leben und vernünftig leben.

Mein Essenzplan bei ca. 100kg war:

An Tagen wo ich Cardio Training gemacht habe, also ca 45-60 Minuten Joggen

Frühstück:
1. 200g Magerquark + Süsstoff
2. 50g Haferflocken
3. 200ml Milch

2.tes Frühstück:
1. 50 Eiweisspulver
2. 1 Apfel


Mittagessen:
1. 100g Nudeln
2. 150g Thunfisch
3. 200g Schinken

Zwischenmahlzeit:
1. 50g Eiweisspulver
2. 1 Apfel

Nach dem Training:


Abendessen:
1. 250g Magerquark, 5ml Kräuteressig, 5ml Olivenöl
2. Salat, Gurke, Tomate, Paprika

Flüssigkeitsaufnahme:
1. mind. 3 Liter Wasser
2. mind. 1 Liter Grünen Tee

Zunahmen:
1923Kcal. 161 KH 213,5 Eiweis 25,65 Fett


An Tagen wo ich Krafttraining und Intervalltraining gemacht habe.

Frühstück:
1. 80g Putenwurst + Marmelade
2. 6 Scheiben Toast
3. 10g Eiweisspulver

2.tes Frühstück:
1. 50 Eiweisspulver
2. 1 Apfel

Mittagessen:
1. 150g Nudeln
2. 150g Thunfisch

Zwischenmahlzeit:
1. 1 Apfel
2. 50g Eiweisspulver

Nach dem Training:
1. Banane

Abendessen:
1. 125g Magerquark,250g Putenfleisch, 5ml Kräuteressig, 5ml Olivenöl
2. Salat, Gurke, Tomate, Paprika

Flüssigkeitsaufnahme:
1. mind. 3 Liter Wasser
2. mind. 1 Liter Grünen Tee


Zunahme:
2344Kcal 212,4 KH 226,9 Eiweis 26,6 Fett

Das Training gestalltete sich so.

Montag: Morgens vor der Arbeit 10-15Min Cardio bei 130puls. Nach der Arbeit 45-60 Minuten Cardio

Dienstag: Morgens Sprints. Nach der Arbeit Krafttraining zu Hause.
Liegestützen
Kniebeugen
Seitheben
Crunches
2min Pause und dann das gleiche nochmal bis zu 4 mal.
Nach dem Krafttraining nochmal IV, also Sprints.

Das ganze im Wechsel bis Samstag. Sonntag frei, und dementsprechend dann die Mahlzeiten zu mir genomme

Nun habe ich ein paar Fragen und hoffe das mir jemand helfen kann.

1.Kann mir jemand sagen warum ich diese unterschiedlichen Mahlzeit nehmen musste.
2. Kann ich denn Ernährungsplan beibehalten?
3. Ich bin jetzt im Fitnesstudio und weiss ehrlich gesagt nicht wie ich trainieren soll, denn der Trainingsplan von demjenigen war schon recht hart und ich glaube nicht das ich das jetzt schaffe.

Es wäre echt nett wenn mir jemand Tipps geben könnte wie ich am besten trainiere.

Ich danke fürs erste und ich werde es diesmal packen !!

Gruß
Yoshi