allgemein training

[mechcat]

hi ich trainiere erst seit 3 wochen. hab zwar davor schon sport betrieben aber keinen kraftsport. jetzt will ich muskelmasse ansetzten da ich 1.80m groß aber nur 65 kg wiege. ich mach jeden tag so 200 liegestütze bis zur totalen muskelermüdung das soll anscheinend das meiste bringen . ist das richtig? leider weiß ich nicht wie ich nen sixpack bekomme oder allgemein trainieren soll. ich muss zu hause trainieren, da ich bis spät abens arbeite.( also kein fitnessstudio möglich). was wären gute trainingseinheiten zum guten muskelaufbau. vielleicht kann mir einer weiterhelfen. thx

[Kuldren]

Vlt kannst du ja in der morgens gehen?
Aber Liegestütze allein werden da nicht helfen...
Um richtig Masse aufzubauen brauchst du schon mehr.
Für ein Sixpack solltest du schon den Bauch auch trainieren...
Situps...vlt mit Gewichten...
Benutz mal die SuchFunktion, da findest du sicher was über Training @home...

[Franconio]

Hallo Mechcat,

ich mach jeden tag so 200 liegestütze bis zur totalen muskelermüdung das soll anscheinend das meiste bringen . ist das richtig?

Das Problem der Liegestütze ist die fehlende Möglichkeit zur Progression, es sei denn, Du läßt die Freundin auf Deinem Rücken sitzen.

leider weiß ich nicht wie ich nen sixpack bekomme oder allgemein trainieren soll.

Du bist ja recht leicht und hast damit wohl einen eher geringen KFA, was Du am besten an der Bauchnabeltiefe erkennen kannst. Ich persönlich nehme für's Bauchtraining ebenso wie Kuldren eine Gewichtsscheibe hinter den Kopf - klappt wunderbar. Mach's zu Beginn halt erst mal ohne Gewicht. neben Crunches ist Beinheben nicht schlecht.

ich muss zu hause trainieren, da ich bis spät abens arbeite.

Ich trainiere ebenfalls morgens zu Hause. Das Aufwärmen vor dem Training ist in dem Fall also besonders wichtig. Was Du brauchst:

- Bank mit Ablage
- LH mit Gewichten
- Klimmzugstange

Das sind die Basics für das Hometraining, womit Du schon sehr weit kommst. Nach und nach kannst Du Dir weiteres Equipement wie z.B. KHs anschaffen. Die Übungen findest Du in den Stickys. Vielleicht kannst Du sie Dir beim Probetraining in einem Studio zeigen lassen.

Viele Grüße,
Franconio