3-er Split .. zuviel des Guten?

**rolix7** · 04.07.2007, 21:19

Hallo an alle!

Bin neu hier und hätte da mal ne Frage.

Ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr und habe in diesen 6 Monaten die Techniken der einzelnen Übungen mit etwas weniger Gewicht erlernt.

Ich bin mir jetzt aber nicht mehr sicher, ob der Trainingsplan nicht doch zu umfangreich ist.

Hier der Plan:

Tag 1:

Übung Sätze
Brust:
Aufwärmsätze 2
Bankdrücken (Liegestütz) 3
Butterfly 3
Liegend Butterfly (KH) 2
Trizeps:
Aufwärmsätze 2
Trizepsdrücken mit SZ-Stange 3
Kickback 3

Tag 3:

Übung Sätze
Schultern:
Aufwärmsätze 2
Fronthanteldrücken (LH) 3
Nackendrücken (LH) 3
Winke, Winke 3
Seitheben mit KH 2

Tag 5:

Übung Sätze
Rücken:
Aufwärmsätze 2
Latziehen zum Nacken 3
Superman 2
Reverse Flys 3

Bizeps:
Negativer Konzentrations-Curl 3
Scott-Curl 4

Das wären nun Tag 1, Tag 3 und Tag 5.

An den Tagen 2, 4 und 6 habe ich mir gedacht, mache ich am besten Bauchtraining und 30 Minuten Hometrainer, also Radfahren.

Wäre es nun besser wenn ich Radfahren und Bauchmuskeltraining an den Tagen 1, 3 und 5 mache, einfach nach dem normalen Training, oder ist das schon so OK zwischen den "richtigen" Trainingstagen?

Danke schon mal für die Antworten!

Mit freundlichen Grüßen rolix7

**timmothi** · 04.07.2007, 21:21

Wtf Wo Sind Die Beine ?!?!

**rolix7** · 04.07.2007, 21:32

Ich trainiere an 3 Tagen in der Woche mit dem Hometrainer.

Ist das nicht genug für die Beine?

**PhilippAlex** · 04.07.2007, 23:07

Nein, ganz sicher nicht. Die Beine müßen genauso mit Gewichten trainiert werden wie díe Muskulatur des Oberkörpers.

**rolix7** · 05.07.2007, 09:08

Oke, dann werde ich am Mittwoch noch Beine einbauen.

Was haltett ihr sonst von meinem Trainingsplan?
Kann ich das so umsetzen wie oben beschrieben?

**Icecubic** · 05.07.2007, 10:07

Die Wichtig-Stickies durchlesen.
Ich würde fast überall eine Isolationsübung weglassen

**PhilippAlex** · 05.07.2007, 10:37

Und viel mehr Grundübungen.

**Icecubic** · 05.07.2007, 11:43

That's right!

**rolix7** · 05.07.2007, 12:29

Was sind Isolationsübungen?

Und welche Grundübungen könnt ihr mir da empfehlen?

**Icecubic** · 05.07.2007, 14:17

Meist Eingelenkige Übungen wie Bizepscurls, Trizeps drücken etc.
Was Grundübungen sind weißt du doch hoffentlich - am sonsten, wie gesagt die Wichtig-Stickis durchlesen!