Da ich schon öfters gesehen habe das hier welche ihren Trainingsplan gezeigt haben mache ich das auch mal wenn ihr irgendwelche fragen habt fragt!Ich mache wie ihr seht einen ganzkörper Tag und zwei splits!ich kenn nicht von allen übungen den richtigen namen!Wenn erklärungen nur bescheid sagen!Über die Ernährung braucht ihr mir nix sagen bisher habe ich sehr gute Sachen im Forum gefunden!bin seit ca. einem jahr am trainieren!

1.Tag
Flachbank 3x10
Fliegende Bank 3x10
Schrägbank Chest Press 3x10
Negativ Flachbank 3x10
Schulterdrücken 2x10
Cable Lateral Raise 3x10
Barbel Lying Rear Delt Row 3x10
Military Press 2x10
Dips Barren 2x so oft es geht
Dips Bank 3x10
TZ Drücken+Frenchpress Supersatz 2x10 jeweils
Oberschenkel innen 2x25
Oberschenkel außen 2x25
Waden stehend 2x15
2.Tag
Latzug Nacken 3x10
Barbell Shrug 3x10
Cambered Bar Lying Row 3x10
Rückenisolator 3x10
Rudern sitzend 3x10
Rudern vorgebeugt stehend 3x10
Rückenstrecker 2x10
BizepsHeben SZ 2x15
Barbel Prone Incline Curl 3x10
Hammercurls+Schräghantel Supersatz 3x10
Cable Schräg 3x10
Beinpresse 2x10
Waden sitzend 3x15
3.Tag
Flachbank KH 3x10
Fliegende Bank KH 3x10
Schrägbank KH 3x10
Seitheben 3x10
Barbell upright row 2x10
Frenchpress liegend 2x10
KH liegend one arm 3x10 jeweils
Nackendrücken SZ Stange 2x10
Latzug Brust Eng 3x10
Bizeps liegend 3x10
Powercurls 3x5
Kniebeugen 3x10
Wadendrücken sitzend 2x25