hallo,
ich hab mich jetzt auch mal hier angemeldet, weil ich dringend was für meine muskelatur tun will.
aus diesem grund hab ich mir jetzt 2 kurzhanteln gekauft und durch google folgenden plan erstellt.
allerdings hab ich keine ahnung ob der gut ist deshalb bitte ich um kommentare und verbesserungsvorschläge.
2 sätze kniebeugen
1 satz wadenheben
2 sätze bankdrücken
1 satz liegestütze
2 sätze einarmiges Rudern
1 satz fontdrücken
1 satz seitheben
2 sätze kurzhantelcurls
1 satz kickbacks
1 satz kurzhantelcurls "fliegende"
2 sätze crunches
zum abschluss ein paar liegestütz

-jeweils 15 wiederholungen alle 2-3 tage


wie gesagt ich bin blutiger anfänger
thx