hallo

hier mein plan:

Bankdrücken 4 8
KH-Schrägbankdr 4 8
Fliegende 4 8
Schulterdr 3 8
Seitheben 3 8
LH Curls 6 8
Konz Curls 2 MV


Kniebeuge 4 8
Beinpresse 4 8
Beinstrecker 3 8
Kreuzheben 4 8
Beincurler 3 8
Wadenheben sitzend 4 8
" Beinpresse 4 8


LH Rudern 70° 4 8
Klimmis 4 8
T-Hantelrudern 4 8
Rudermaschine 4 8
Enges BD 4 8
Sz Drücken sitzend 4 8
Kickbacks 2 MV



man sollte sich nicht vom volumen irritieren lassen, da damit nicht die arbeitssätze gemeint sind..lediglich der letzte satz ist ein wirklicher arbeitsatz mit dem max gewicht für 6 wdhl.. be den letzten 2 whl wird dann geholfen