hallo wollte mal fragen wie ihr den trainingspaln findet also mach 3mal die woche Ganzkörperworkout:
Bankdrücken: 50 Kg 4 Sätze 8 Wiederholungen
Latziehen: 50Kg 4 Sätze 10 Wh
Trizeps: 40Kg 4 Sätze 10 wh
Beinpresse: 60 Kg 3 Sätze 10 wh
Bizeps mit Langhantel: 30 Kg 4 Sätze 10 wh
sit ups: 3 Sätze 10 wh
Nach dem training trinke ich immer eiweiß und nehme auch creatin