Habe beschlossen mein seit Trainingsbeginn ´00 durchgezogenen Split (mal 3er, mal 4er) in einen 2 x die Woche Ganzkörperplan zu wandeln, einfach mal testweise, wie oben erwähnt. Als "Neuling" auf diesem Gebiet wollte ich mal ein paar Meinungen/Anregungen sammeln.

Das Modell sieht so aus:

Training Mo + Fr,

Brust
Rücken
Schultern
Bizeps
Trizeps
Beine
Bauch

Aus der ungeraden Anzahl an Wochentagen ergeben sich, wie man leicht sehen kann, jeweils einmal 3 und einmal 2 Tage Pause. Würde im Einzelnen bedeuten:

Montagstraining jeweils 2 Übungen pro Muskelgruppe á 3 Sätze bzw. 3 Übungen á 2 Sätze - in jedem Fall also 6 Sätze.

Freitagstraining jeweils 2 Übungen pro Muskelgruppe á 2 Sätze - sprich nur 4 Sätze, als Tribut an die nur 2 Pausentage übers WE.


Sollte m.M. nach eigentlich hinkommen, sowohl von der Regeneration her als auch vom Ergebnis. Erfahrungen aus der Praxis die ich jetzt aufgrund mangelnder Erfahrung evtl ausser Acht gelassen habe bitte ich zu ergänzen oder sonstwie mal was dazu zu sagen. Danke im Voraus


TriStar