Hi zusammen!
Joa, ich habe mir hier einen neuen TP erstellt, will bis ca. Ende Februar auf Masse gehen dann Defi. Zu mir: Bin 1.73m groß und wiege momentan 72.5kg.
Hier der TP (Sätze jeweils mit 1 Aufwärmsatz)



Mein Trainingsplan


Trainingstage: Montag, Mittwoch, Freitag


Montag:

Brust:
Flachbankdrücken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Schrägbankdrücken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Fliegende ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)

Bizeps:
KH- Curls ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)
LH- Curls ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)

Trizeps:
Dips ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)
Pushdown am Kabelzug ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)
Kurzhanteldrücken ( 3 Sätze á 12,10,8 Wiederholungen)


Mittwoch:

Beine:
Kniebeugen ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beinstrecker ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beincurls ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Beinpresse ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)



Freitag:

Rücken:
Kreuzheben ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Latziehen zur Brust ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Latziehen zum Nacken ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)
Rudern vorgebeugt ( 5 Sätze á 12,10,8,6 Wiederholungen)

Schultern:
Schulterdrücken v. Brust ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)
Schulterdrücken v. Nacken ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)
Seitheben ( 4 Sätze á 12,12,10,8 Wiederholungen)

-------
Kritik etc. gaanz viel bitte
Mfg
Robbi