Mein 4er Split.... so okay?

[terramov]

hallo leute

hier mein neuer 4er split mit folgender aufteilung:

1)Rücken/Nacken
2)Brust/schulter
3)Beine/Bauch
4)Arme


die übungen sind wie folgt gedacht:

1) 3x8 kreuzheben
3x8 T-Bar Rudern
3x8 Klimmis
3x8 Latziehen zur Brust
3x 10 LH Shurggs

2) 3x8 Bankdrücken in der MP
3x8 Schrägbank LH
3x8 Kabelziehen
2x8 Fliegende
3x8 Seitheben
2x8 rev Butterfly

3) 5x8 Kniebeuge
3x8 Kreuzheben m gestreckten Beinen
3x8 Beinstecker
4x15 Wadenheben
3x20 Crunches m Gewicht
3x20 Kabelcrunches

4) 3x8 French Press
3x8 Dips zw 2 Bänken m Gewicht
3x8 Kickbacks
3x8 LH Curls
3x8 Hammercurls
2x8 Konz.curls



ist der okay so?


MfG Simon

[Franconio]

Hi terramov,

jo kann man so machen. Anmerkungen:

1) reverse Butterfly dazu. Latziehen eher als Aufwärmen für die Klimmis.
2) rev. Butterfly raus, dafür Military Press vor's Seitheben rein.
3) gestrecktes KH nach KB? Hmmm... würde ich persönlich nicht machen.
4) Dips vor die French Press.

Ja doch, so gefällt's mir.

Viele Grüße,
Franconio