guten tag zusammen,würde mal gerne meinugnen von erfahrenen (training > 4 jahren) hören zu folgendem 3-er split:

Tag 1: Brust / Bizeps

1.Schrägbankdrüpcken 3 sätze
2.negativ Bankdrücken 2 sätze
3.Butterfly/fliegende 2 sätze

1.curls im sitzen 2 sätze
2.sz curls 1 satz
3.konzentrationscurls 1 satz


Tag 2 : Beine / Trizeps

1. Beinpresse 3 sätze
2.Beinstrecker 3 sätze
3.Beinbeuger 3 sätze
4. Waden 3 sätze

1.enges BD 3 sätze
2.french press 2 sätze
3.Kickbakcs 2 sätze


Tag 3 : Rücken / SChultern

1.Klimmzüge 3 sätze
2.rudern im sitzen 2 sätze
3.einarmiges rudern 2 sätze

1.Kurzhanteldrücken 3 sätze
2.seitheben 2 sätze
3.Butterfly reverse 2 sätze


ich versuche immer so um die 60 min zu trainieren abgesehen von tag 2 der dauert etwas länger.


Was haltet ihr von reihenfolge/Kombination und Satzzahl der
Muskelgruppen?

Danke euch im voraus für kompetente meinungen