TP verbesserung

[Reeen]

Hallo....

Also ich trainiere im Moment mit folgendem Plan:

Trainiere im 2er Splitt

1.

Bankdrücken
Butterfly
schrägbank
nackendrücken
seitenheben
trizeps

2.

sit-ups
lattzug zur brust
t-rudern
lattzug in nacken
kurzhanteln für bizeps
sz stange bizeps

Habe jetzt gehört das dieser Plan Mist ist, jetzt habe ich mich schon mit dem WKM-Plan beschäftigt...

Und würde es gerne jetzt mit folgendem Plan probieren:

TE1:

1.Beinpresse
2.Bankdrücken
3.Nackendrücken

TE2:

1.Entweder Lat-Zug zur Brust mit engem Griff oder als Klimmzüge
2.Klimmzüge mit weitem Griff
3.Rudern
4.Kreuzheben


Damit sollte einigermaßen alles abgedeckt sein, man soll wohl keine extra Bizeps oder arm Übungen machen, so stand es laut WKM da...

Hat noch jemand verbesserungen??

Wollte den Plan denn ab morgen mal probieren, mal sehen wie der so anschlägt...

Für Verbesserung bin ich gerne zu haben....


Gruß

Renee

[Franconio]

Nabend Reeen,

im ursprünglichen wkm-Plan sind Kniebeugen drin, die ich Dir auch empfehlen würde. Vermutlich hast Du aber Deine Gründe, warum Du lieber Beinpressen machst. Rudern vorm Kreuzheben kann ich nicht empfehlen, weil sonst der Rückenstrecker leichter dicht macht und Du Gefahr läufst, in den Rundrücken zu geraten. Im Plan war die Reihenfolge daher anders.

Probier's mal zunächst ohne Armisos. Falls Deine Arme aber nicht richtig ansprechen, kannst Du ohne Probleme noch Isos für Bizeps und Trizeps hinten anfügen. Hängt unter anderem auch davon ab, wie Du die Übungen machst (z.B. Griffweite und -art bei Zug- und Druckübungen).

Viele Grüße,
Franconio