Tag1
Brust
Bankdrücken mit KH
Schrägbankdrücken mit KH 2*
Butterfly mit KH
Bizeps
Scottcurls an der Maschine
Bizepscurls über Kopf an der Maschine
Schulter
Seitengeben vorgebeugt



Tag2
Beine
- Kniebeuge
- Beinstrecker
- Beinpresse auf dem Bauch liegend (also für die hintere Beinmuskelatur)
- Wadenheben im Stehen o. Wadenheben im Sitzen
Schulter
- Schulterdrücken


Tag3
Rücken
Klimmzüge an der maschine
Latziehen eng zur Brust
Rudermaschine
Trizpes
enge Dips
Trizepsdrücken über Kopf an der Maschine
Nacken
Shrugs



Bauch und Unterer-Rücken Einheiten schiebe ich ca 1mal pro Woche nach Belieben ein

Wiederholungsanzahl liegt bei 6-8.

Min. 2 Tage Pause zwischen den einheiten. Nach Belieben auch mehr.


Was sagt ihr zu meinem Trainingsplan? Verbesserungsvorschläge?