Wollte mal fragen ob mein Rückenprogramm ok ist.

Immer Freitags

Ahso gehe 3 mal die Woche und Freitag ist halt Rücken dran.


Klimmzüge weit 4 sätze plus ein aufwärmsatz WH 6-8 mehr schaff ich meisst nicht
Latziehn zum Nacken 4 Sätze inkl aufwärmsatz arbeitssätze 6-8 wh
Latziehn zur Brust weit genau das selbe
Rudern Im stehen genau das selbe
Hyperextensions genau das selbe


Woche drauf freitag

Klimmzüge weit 4 sätze plus ein aufwärmsatz WH 6-8 mehr schaff ich meisst nicht
Latziehn zur Brust eng 4 Sätze inkl. aufwärmsatz WH 6-8 im arbeitssatz
Kreuzheben 4 Sätze inkl aufwärmsatz WH 6-8 im arbeitssatz
KH Rudern einarmig genau das selbe wieder


Das wechsle ich so halt immer,eine woche das eine andere woche das andere Programm.

Ist das Korrekt das man in der Massephase wenig wiedeholung im bereich von 4-8 mit viel gewicht macht? Bin mir nich so sicher,mache das seit ca 1 monat so,da mir ein Bodybuilder im Studio das angeraten hat.


Wenn ich nach meinen 3 Schweren arbeitssätzen mit wenig widerholungen noch ein satz mit wenig gewicht aber viele wiedeholung mache,was bringt das? Hab ich im Studio gesehn :