Bankdrücken - Stagnation

[volle83]

Moinsen!


Ich mache nu seit knapp 4 Monaten den WKM- Plan und komme beim Bankdrücken nicht voran. Mache erst 3 Aufwärmsätze (0%, 30%, 75%) dann drei "normale sätze mit 10x35 KG, 9x35 KG nd 8x 35 KG. Und das hat sich seit Anfang kaum verbessert. Da waren es 30 KG.... ._. Hantel wird nicht mitgerechnet, also 35KG in Scheiben drauf....

Ich meine in 4 Monaten sollte sich doch verdammt nochmal mehr tun... Kann ja wohl nicht sein! Mache danach noch 3 Sätze Dips, um die Brust mehr zu fordern. Aber nach dem Bankdrücken kommt da ja nun auch nicht mehr so viel an WH zusammen^^

Hat wer ne Idee, was ich mal machen kann, damit ich da bessere Erfolge erziele? Schrägbankdrücken? Mit KHs? Trizeps noch mit ner Iso trainieren? Dat nervt irgenwie... oder einfach nochmal bis Ende Dezember abwarten und dann mal gucken?

Danke schonmal!

[tior]

Kannst du denn sagen woran es hapert ? Ist es eher die Brust oder der Trizeps ? Oder vieleicht sogar die Schultern ?

[volle83]

keine ahnung.... military press kommen mit dem gewicht in relation gut voran. da is ja eh nicht so viel angesagt meiner meinung nach. und trizeps glaub cih auch bald nicht. aber ich habe im trizeps schon ewig keinen muskelkater mehr gehabt.

[Manoah]

Nunja, ein Wechsel auf Kurzhantel für eine Weile wäre sicher nicht dumm oder aber mal 1-2 Wochen Pausen oder einfach mal ne Weile nur mit 5 Wdh arbeiten oder....

Was vielleicht auch noch wichtig wäre ist in welchem Drittel der Bewegung in etwa die Kraft nachlässt um möglicherweise beurteilen zu können welche Muskelpartie krafttechnisch hinterherhinkt und so die Kraftgrenze minimiert.

[volle83]

ich hab schonmal ne pause gemacht von ner woche. aber dat hat nix gebracht^^ ich glaube, dass es am tiefsten punkt immer nachlässt, heisst, wenn ich wieder hoch muss. ich geh immer voll runter und dann.....
was is denn da am meisten beteiligt?

[Manoah]

Am tiefsten Punkt ist die Belastung auf den Deltoiden am höchsten, bitte mal vollständigen Trainingsplan + Kraftleistungen posten.

[volle83]

TE 1: Kniebeugen 12x50, 11x50, 9x50
LH-Rudern, Untergriff: 12x30, 12x30, 10x30
BD: 10x35, 9x35, 8x35
Dips: 7,5,4
Wadenheben: 30x40, 25x40, 20x40

TE 2: KH: 8x50, 8x50, 8x50
Frontdrücken stehend: 10x10, 8x0, 8x10
Klimmzüge: 6, 4, 3
Bizepscurls: 12x10, 12x10, 10x10

So. Is nicht viel, aber is mir wumpe. Vorher jeweils 3 Aufwärmsätze mit 0% Trainigsgewicht, dann 30%, dann 75%. Gewichte sind hier Scheibengewichte. Stange weiss ich ja nun nicht wie viel die wiegt. Zähl ich eh nicht mit
Rotatoren jeweils nach jeder Einheit. Abwechslend Innen und Aussen. Die Modulationen hab ich mit eingebaut, da ich da am wenigsten gemerkt habe und die Partien so stärker fördern wollte.

[Manoah]

So, dann würd ich vorschlagen, dass du erstmal für 1-2 Monate bei Frontdrücken stehend auf sitzend wechselst, eventuell sogar in der Multipresse, zusätzlich wenn du hier nicht komplett runtergehst noch ein Stück weiter abzusenken und von 10 Wdh auf 5 wechseln. Die letzte Überlegung wäre dann vielleicht noch den Winkel der Bank nicht komplett steil einszustellen.

Beim Bankdrücken, auch für 1-2 Monate, auf Kurzhanteln umsteigen, Wdh-Bereich kann so bleiben.

Das dann erstmal so ausprobieren.

[Kuldren]

Warum machst du nicht mal eine Pyramide?
also statt 10x35,9x35,8x35:
10x35,8x42.5,6x50....?

[volle83]

mmhhh... pyramide glaube ich kaum das das klappt^^ mach ja schon bei 8x35 schlapp^^ wenn ich dann im 2. satz das gewicht so hochziehe... nä
frontdrücken sitzend? kann ich mal probieren. werde dann die sachen mal variieren, sprich auch KH statt bankdrücken mit LH. wenn das nicht hilft mal pyramide. aber dann das gewicht anders austüfteln.
sonst noch wer ne idee?