16 jähriger will jetzt richtig durchstarten

[junior bb]

hallo leutz bin 16 jahre trainiere seit etwa nen jahr ja jetzt sind es genau ein jahr habe ein jahr ganzkörpertraining gemacht damit die sehnen bänder usw sich dran gewöhnen jetz wollte ich anfangen mit split hat jemand nen guten plan wo ich gute resultate mit erziehlen kann hatte an 3er und 4er split gedacht weil das bei mir verschieden ist wan ich hinkomm
aber ohne kniebeugen,und kreutzheben halt die übungen die man als 16 jähriger noch nicht machen sollt ich will mehr am oberkörper arme ganz besonder weil das alles ziemlich schwach ist aber sons mach ich gerne alle normalen übungen sehr nett danke schonmal im vorraus

[Kuldren]

Mach weiter deinen "GK Plan"...wobei ich mich frage was das für ein plan war/ist wenn du kein KH und KB gemacht hast...
Mit 16 könntest du schon damit anfangen aber vorallem solltest du die Beine trainieren und nicht nur die Arme...egal wie "schwach" die auch sein mögen...

[junior bb]

aber mein bruder hat seine beine kapput gemacht mit son ****** da ich so groß bin 1,93. ich will aber nich gk split wollt ich mit anfangen

[PhilippAlex]

Dann solltest du/er die Übungen vielleicht mal lernen...

[junior bb]

ich wills aber nich so übertreiben mit den beinen weil ich bin ja ers 16

[steve148]

du wirst schon nicht gleich >100kg beugen können...
das dauert bis die technik sitzt

[afghan_boy]

Trainier so hart wie möglich,denn die letzten Wiederholungen bringen deine mukkis
zum wachsen.Ich selber bin 16 und mache seit 6 monaten bodybuilding.
ich habe viel eiweis gegessen und 3mal die woche sehr hart trainiert.
hat sich auch gelohnt.denn ich nahm 13 kilo zu.
Hilfreich sind auch Eiweispuver und Kreatin

[afghan_boy]

ich hab mir ein trainingsplan und ernährungsplan erstellen lassen und so viel gefuttert
wie ich konnto ,vor allem natürlich eiweiß.
Ich war 189 cm groß und wog 72kg.
Jetzt 189 cm groß und 84,7 Kg.

[illy the kid]

von den 13 kg , wird höchstens die hälfte muskelmasse sein...

[Pimac]

Will jetzt nicht böse sein, aber wenn ich mir das hier so durchlese, da bekomme ich das Gefühl, dass das eigentlich ins Anfängerforum gehört ode?
Ich finde den Plan auch nicht sehr gut, du solltest die hier im Forum erstmal die Stickies durchlesen und zu den 13 kg..... das ist bestimmt nicht alles Muskelmasse, weil wenn dies so sein sollte dann kannste ja in zwei Jahren auf die Bühne und alle anderen platt machen