2 x 3 er split

[Christian000000]

hi ich wollte mal fr agen ob ich auch 2 mal 3er split inenr woche machen kann oder 2 x 2er split , was is besser =

weil ich trainiere montags brust trizeps und bizeps und dann nach 3 tagen könnt ich ihn wieder voll trainieren ... und ja ich trainiere vernünftig

danke schonma

[Kuldren]

hi ich wollte mal fr agen ob ich auch 2 mal 3er split inenr woche machen kann oder 2 x 2er split , was is besser =

weil ich trainiere montags brust trizeps und bizeps und dann nach 3 tagen könnt ich ihn wieder voll trainieren ... und ja ich trainiere vernünftig

danke schonma

Kann mir nicht vorstellen dass das Training dann so intensiv ist...
wenn du 2x3 mal pro woche trainieren willst...
6 Einheiten/Woche sind schon sehr krass...Die Leute die ich kenne die sowas machen haben eher nen 5/6er split...(wobei ich das auch nicht sonderlich gut finde aber egal)

Wenn du deinen Plan postest dann kann man wenigstens was dazu sagen aber ohne den Plan bringts nicht viel...

BTW: bei nem 3er trainierst du an einem Tag Brust/Bizeps/Trizeps... und dann gleich wieder nach 2 Tagen nochmal...erm....ja..poste mal deinen Plan

[Christian000000]

montag

Brust / trizeps / bizeps

bankdrücken
schräg bankdrücken
fliegende

dips
trizepsdrücken über kopf

lh-curls
hammercurls

mittwoch

Beine

Kniebeugen
beinstrecker
beinbeuger
wadenheben


freitag

rücken schulter nacken

klimmzüge weit
" eng
lh-rudern
kh-rudern

schulterdrücken
seitheben

shrugs

[Kuldren]

Komischer Plan...
erstmal kein Kreuzheben drin...

und Freitags belastest du damit:

klimmzüge weit
" eng
lh-rudern
kh-rudern

den Bizeps mehr als in der Montag TE mit den lh-curls und hammercurls...
Du könntest den Mittwoch locker zu einem der anderen Tage dazu legen und prinzipiell nen GK bzw nen 2er draus machen...
Rudern solltest du nur einmal, weil du danach nicht mehr viel schaffen solltest und wenn du heben einbaust, kannst du auf shrugs verzichten.

[Christian000000]

Kreuzheben mach ich nich , bin noch anfänger und die übung is eh ***** ^^

und beim rücken tr aining wird der bizeps doch nur indirekt trainiert , ich merk den da nich viel .

[Kuldren]

Kreuzheben mach ich nich , bin noch anfänger und die übung is eh ***** ^^
Schlecht dass du das nicht machst und die Übung ist keineswegs *****

und beim rücken tr aining wird der bizeps doch nur indirekt trainiert , ich merk den da nich viel .
Wenn du gar nichts bemerkst, machst du was falsch

99 Zeichen

[Christian000000]

DOch ich merk schon was aber halt nich so viel wie als wenn ich den bizeps indirekt trainier is doch aber auch logisch oder nich :P

[Christian000000]

DOch ich merk schon was aber halt nich so viel wie als wenn ich den bizeps indirekt trainier is doch aber auch logisch oder nich :P

welchen anderen 3er split würdest du mir denn viorschlagen , wenn du von meinem nichts hälst =

[Affe_mit_Waffe]

welchen anderen 3er split würdest du mir denn viorschlagen , wenn du von meinem nichts hälst =

Kuldren empfiehlt immer den WKM-Plan

[Kuldren]

Kuldren empfiehlt immer den WKM-Plan

Da hat aber einer aufgepasst
Wenn der Plan nicht gut wär, würd ich ihn nicht empfehlen.

DOch ich merk schon was aber halt nich so viel wie als wenn ich den bizeps indirekt trainier is doch aber auch logisch oder nich :P

welchen anderen 3er split würdest du mir denn viorschlagen , wenn du von meinem nichts hälst =

Ich denke du meintest direkt - ...
Aber wie gesagt...

Wenn du nach dem

klimmzüge weit
" eng
lh-rudern
kh-rudern

noch viel mit dem Bizeps zusammenbringst, kann das Training nicht richtig/intensiv sein...